一周減肥食譜，一日三餐幫你安排妥當！加上運動助你快速瘦身

好萊妮健身

健康達人，優質創作者

一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！

這款減肥食譜主要依照的就是“少食多餐”的這個原則，每天的一日三餐都要以水果、谷類、青菜為主，豆類、海鮮、肉類為輔。小編在這裏建議每日的三餐是為必選，人後餐後的餐點大家可以根據自己的個人情況來進行適當補充。

周一減肥餐單

首先我們要站在瑜伽墊上，然後用我們的雙手握住手柄，再用雙腿踩住輔助器的底部，用雙手用力的向上拉伸，不過拉伸到胸部以上的部位行。這組動作可以讓我們有效地減掉存在手臂上的贅肉，每天做四組，每組二十次

動作二：腿部拉伸

讓我們的上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，首先用雙手將拉力器拉至胸前然後靜止不動，然後再用自己腿部的力量來進行拉伸拉力器。每天做四組，每二十次

動作三：全身拉伸

這個動作要求我們整個人先躺在瑜伽墊上，然後還是雙手雙腳放在該放的地方，然後上身做抬起再躺下，然後來回反複的動作，與此同時腿部也要彎曲再伸直，這樣反複重複。每天要堅持做四組，每組二十五次

雖然這幾種動作看起來不太好做，但是只要協調好身體，在拉力器的幫助下，就能夠有很好的效果，做起來很簡單的。

上面是一位網友練習普拉提運動一段時間之後的效果，是不是很心動？在做普拉提運動的時候，我們就需要去借助於拉力器和瑜伽墊，今天的小編來為大家介紹一款品質優越的拉力器，這款普拉提拉力器所采用的是高材質橡膠管，回彈力很強。擁有超厚的泡沫棉的材質，其吸汗性極好，使得做運動的時候感覺更加舒適，同時它還采用了國際高密度的NBR材質，安全系數更高。

結語：我們每天都要使自己保持舒適的心態，生活中也要合理的控制自己的飲食，也要堅持做運動，只要能夠堅持做下去，那麼距離我們擁有完美的身姿和更幸福的未來就又近了一步，趕快行動起來吧！