一日三餐減肥食譜推薦，堅持10天，讓你體重下降5斤

健身公開課

健康達人，優質創作者

周一減肥菜單

早餐：一杯牛奶，一個雞蛋，一點蔬菜

飯：多少櫻花

午餐：一小碗黑米，西蘭花雞胸肉，木耳黃瓜

飯：半個蘋果

晚餐：清蒸紅薯，雞蛋西紅柿，炒油蔬菜

周二減肥菜單

早餐：一杯牛奶，一個蒸紅薯和一個蘋果

餐：10-15顆葡萄幹

午餐：一碗米飯、清蒸魚和炒蔬菜

一餐：一個蘋果

晚餐：什錦蛋花湯，6-7個餃子

周三減肥菜單

早餐：無糖豆漿、全麥吐司、蔬菜

飯：五個紅棗。

午餐：烤雞胡蘿卜，西蘭花，蕎麥面

飯：一個橘子。

晚餐：一碗玉米南瓜粥、一份蔬菜沙拉和一份大蒜空心菜。

周四減肥菜單

早餐：小米粥，兩個雞蛋和一個橘子

三餐：10朵櫻花

午餐：1碗雜糧飯，炒芹菜配瘦肉和生菜

飯：香梨一個。

晚餐：一碗山藥、大麥和燕麥片、一個蒸茄子和一份冷海帶。

周五減肥菜單

早餐：蒸紅薯，1個雞蛋，酸奶麥片

餐：1個獼猴桃

午餐：一碗米飯，一碗雞腿湯，香菇炒蔬菜。

餐：一些藍莓。

晚餐：玉米粥和蔬菜沙拉。

周六減肥菜單

早餐：一杯牛奶，一個蒸紅薯，一個蘋果和一些杏仁。

飯：10個櫻花，一個酸奶。

午餐：一碗米飯，一些大蒜蘭花，一些冷雞肉和莧菜。

飯：一個蘋果。

晚餐：一碗小米紅棗粥，一個金針菇配黃瓜，一個炒冬瓜配蝦仁。

周日減肥菜單

早餐：一碗玉米南瓜粥和一個雞蛋。

餐：一根香蕉和一杯酸奶。

午餐：一碗玉米南瓜粥，一個黃瓜紫甘藍，和一些大蒜空心菜。

晚餐：一碗山藥、大麥和燕麥片，一個蒸茄子，一份涼拌海帶和豆腐幹。