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自律的女人總是很美!就算過了40歲,皮膚依舊緊致,身材迷人


2021年8月28日 - 塑形小編 / 2分鐘瑜伽 
 

2分鐘瑜伽

南寧市蒂梵商貿有限責任公司官方帳號,優質體育領域創作者

我相信,都市生活中的你一定很渴望,在三十歲之後還能保持苗條的身材。但是每天朝九晚六加上一兩個小時的通勤時間,讓你回到家已經沒有時間和精力繼續去健身房運動。

心裏無數次下定決心,想要把時間擠出來出去跑步,但是當你吃了飯後,看著天邊已經消失的餘暉,再一次放棄運動的想法。

可望著逐漸衰退的皮膚,你心裏焦慮不已,難道注定要當一個黃臉婆了嗎?

你可以看看好萊塢女星凱特哈德森。

已經42歲的她從不吝嗇地展示自己的身材,明明已經到了衰老的年紀,她仍然保持良好的身材。

當她懷孕的時候就相信,練習瑜伽可以跟腹中的孩子心靈相通。通過瑜伽,不僅讓她身材變好,更能在孩子沒有出生的時候,就做到母子互動。

雖然自己一個人帶著三個孩子生活,但是她通過瑜伽,就能讓自己在保持身材之中獲得輕松愉悅的心情。不得不說,做瑜伽是一個方便又不要求場地的運動。

今天我就分享的幾個動作,很適合減肥。一起來保持好身材吧,就算40歲,也能像凱特哈德森一樣。

01一、腹部拉伸

腹部拉伸是入門瑜伽裏,最容易的動作,做這個動作通過拉伸背部肌肉,讓勞累的頸椎得到放松。我們的頸椎鏈接著許多經脈,這些經脈掌控了我們身體的活動,拉伸後背,就能牽引全身,讓全身放松。這對我們的呼吸系統、內分泌系統、消化系統有很大的幫助。

這個動作,對女性來說,也有好處。月經不調可以依靠眼鏡蛇式輔助調節。

腹部拉伸動作要領

雙臂垂直撐住上身,雙腿緊貼瑜伽墊,目視前方。

在保持姿勢的同時,手臂盡量伸直,雙肩往後伸展,開背。

保持均勻呼吸,身體放松,將胸腔往上提,肚臍則朝地面靠近,增加拉伸幅度。

02二、坐凳子

顧名思義,這個動作和坐凳子的感覺很像,這個動作可以鍛煉四肢肌肉,半蹲、雙手舉高可以激活四肢肌肉力量。腹部通過這個動作拉伸而變得緊繃,可以促進消化。

坐凳子動作要領

雙腿並攏,做坐凳子的動作,雙手舉高和坐下去的動作相互對抗,把身體重心放在腿部,保持平衡。呼吸時自然而然的拉伸腹部。

03三、三角式

三角式可以矯正腿部畸形,改善腿部僵硬的狀況。同時,將三角式的動作做到標准,能改善背部酸痛,頸部損傷帶來的疼痛。這個動作也能強健胸部。防止胸部下垂。

三角式對比前面兩個會比較難一些,這個動作需要轉動脊柱,做動作時一定要避免錯誤。

三角式動作要領

先山式站立,雙腿打開適當的距離,左腳向外打開90度,此時腳跟式對著右腳足弓的。

雙手抬高,使整個身體變成一個大字。

這個時候注意吸氣時,延展脊柱,呼氣時,雙手向右側彎。

左手放在左腳外面,

右手往天上拉伸,保持6個呼吸後,雙手轉到另一邊。

這三個動作作為新手動作,不管是對體形肌肉,還是內髒系統,都有很大的益處。當然,在做瑜伽動作的時候,可以對照鏡子,觀察動作是否正確,避免過猶不及。

你也跟我一樣不甘心30歲皮膚狀態衰老,就點一波關注和收藏,讓我們一起變得更好。

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