立秋已過，正是養生的好時機，男性若多做6事，身體或“感激”

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雖然現在已經立秋，不過天氣仍然很炎熱，但早晚溫差大，新陳代謝速度也減慢。從中醫的角度上來說，秋天是養生保健的黃金時間段，男性只要做好以下幾件事就能強身健體。

立秋後男性做哪幾件事能強身健體？

1、每天早晨喝一碗粥

立秋後脾胃功能減弱，不少男性出現食欲不振、胃痛和腹瀉等不適感。不妨每天早晨喝完米粥，其中加入南瓜百合枸杞子、胡蘿卜以及雪梨等，能起到益肺潤燥和止咳效果，同時也能和胃補脾。另外，堅持喝熱粥也能促進機體發汗和散熱，去除風寒邪，緩解感冒症狀。

2、多吃酸味食物

秋燥最可怕，其主要症狀是皮膚乾燥、大便幹結、嘴唇起皮以及口幹舌燥等，此時男性避免大魚大肉的吃，應注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果來抵禦秋燥，如雪梨山藥以及蓮藕等。同時養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上。秋季可以適當的吃山楂、柑橘等酸味食物，能起到養陰清燥和生津潤肺效果。

3、做到早睡早起

春困秋乏夏打盹，秋季常常感覺到困乏，因此應做到早睡早起，23點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，有利於肺氣舒展，防止陽氣外泄。因為寒邪易經過口鼻侵犯肺部，導致呼吸道疾病，所以應遠離寒涼食物，拒絕喝冰鎮飲料。另外，也不能忽略精神調節，過度悲傷焦慮或抑鬱等會使得肺氣運行失常。

4、保護好雙腳和後背

秋季適當的凍凍能提高抗寒能力，降低患呼吸道疾病風險。不過嬰幼兒和老年人、患有冠心病、三高以及支氣管炎患者不能秋凍，以免誘發或加重原有疾病。另外，立秋後應做好3個部位保暖，一個是雙腳，雙腳受涼可降低抗病能力；一個是背部，受寒後可引發心肺疾病；還有一個是肚臍，肚臍受涼後可損害五髒六腑。

5、經常按摩腹部

從中醫的角度上來說，肺經和大腸經相連。秋天天氣乾燥可傷害肺部，減慢大腸蠕動，易引起便秘。因此應經常按摩腹部，以肚臍為中心，順時針和逆時針的方向分別按摩30圈，按摩時間安排在早餐後30分鐘，能加強胃腸道蠕動，促進大便通暢。

6、戶外活動

平時節假日、早晨或傍晚不妨選擇空氣清新的山林和公園做深呼吸，能起到養肺保健效果。男性每天至少有30分鐘以上的戶外活動時間，如慢跑或跳繩以及爬山等，不僅提高心肺功能，而且也能增強抗寒能力。

溫馨提示

男性立秋後應做好以上幾件事情，防止疾病來犯。與此同時應做到勞逸結合，不能過度透支體力和精力，以積極樂觀的心態來面對一切，不能太計較得與失。平時應少坐多動，每坐一小時應站起來伸伸懶腰或散步幾分鐘。另外，男性應重視體檢的必要性，定期去醫院做體檢，有病不能硬扛著。

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