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立秋已過,正是養生的好時機,男性若多做6事,身體或“感激”


2021年9月25日 - 健康小編 / 家庭醫生在線 
 

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雖然現在已經立秋,不過天氣仍然很炎熱,但早晚溫差大,新陳代謝速度也減慢。從中醫的角度上來說,秋天是養生保健的黃金時間段,男性只要做好以下幾件事就能強身健體。

立秋後男性做哪幾件事能強身健體?

1、每天早晨喝一碗粥

立秋後脾胃功能減弱,不少男性出現食欲不振、胃痛和腹瀉等不適感。不妨每天早晨喝完米粥,其中加入南瓜百合枸杞子、胡蘿卜以及雪梨等,能起到益肺潤燥和止咳效果,同時也能和胃補脾。另外,堅持喝熱粥也能促進機體發汗和散熱,去除風寒邪,緩解感冒症狀。

2、多吃酸味食物

秋燥最可怕,其主要症狀是皮膚幹燥、大便幹結、嘴唇起皮以及口幹舌燥等,此時男性避免大魚大肉的吃,應注意飲食清淡,多吃新鮮蔬果來抵禦秋燥,如雪梨山藥以及蓮藕等。同時養成主動喝水的習慣,保證每天的喝水量達到2000毫升以上。秋季可以適當的吃山楂、柑橘等酸味食物,能起到養陰清燥和生津潤肺效果。

3、做到早睡早起

春困秋乏夏打盹,秋季常常感覺到困乏,因此應做到早睡早起,23點之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床,有利於肺氣舒展,防止陽氣外泄。因為寒邪易經過口鼻侵犯肺部,導致呼吸道疾病,所以應遠離寒涼食物,拒絕喝冰鎮飲料。另外,也不能忽略精神調節,過度悲傷焦慮或抑鬱等會使得肺氣運行失常。

4、保護好雙腳和後背

秋季適當的凍凍能提高抗寒能力,降低患呼吸道疾病風險。不過嬰幼兒和老年人、患有冠心病、三高以及支氣管炎患者不能秋凍,以免誘發或加重原有疾病。另外,立秋後應做好3個部位保暖,一個是雙腳,雙腳受涼可降低抗病能力;一個是背部,受寒後可引發心肺疾病;還有一個是肚臍,肚臍受涼後可損害五髒六腑。

5、經常按摩腹部

從中醫的角度上來說,肺經和大腸經相連。秋天天氣幹燥可傷害肺部,減慢大腸蠕動,易引起便秘。因此應經常按摩腹部,以肚臍為中心,順時針和逆時針的方向分別按摩30圈,按摩時間安排在早餐後30分鐘,能加強胃腸道蠕動,促進大便通暢。

6、戶外活動

平時節假日、早晨或傍晚不妨選擇空氣清新的山林和公園做深呼吸,能起到養肺保健效果。男性每天至少有30分鐘以上的戶外活動時間,如慢跑或跳繩以及爬山等,不僅提高心肺功能,而且也能增強抗寒能力。

溫馨提示

男性立秋後應做好以上幾件事情,防止疾病來犯。與此同時應做到勞逸結合,不能過度透支體力和精力,以積極樂觀的心態來面對一切,不能太計較得與失。平時應少坐多動,每坐一小時應站起來伸伸懶腰或散步幾分鐘。另外,男性應重視體檢的必要性,定期去醫院做體檢,有病不能硬扛著。

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