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健身的理由是什麼?這些健身要點,可以給你出色的身材


2021年10月12日 - 美體小編 / 人馬線王者 
 

人馬線王者

優質體育領域創作者

健身的理由是什麼?這些健身要點,可以給你出色的身材

前言:相信很多健身的朋友都問過自己一個問題,為什麼自己要健身,為了健身自己能夠堅持多久答案也都不一樣。不過我們簡單的來說,健身的目的,其實大體上劃分也就是三種。第1種就是為了強身健體,讓自己擁有更好的免疫力,並且能夠延年益壽,第2種就是為了能夠減肥,把身體上多餘的贅肉通過健身的方式減掉,擁有更好的身材,能夠穿上更漂亮的衣服。第三種就是為了增加自己身體當中的肌肉,增加肌肉的維度,擁有更加完美的身材比例。

簡單的可以把健身分成無氧運動以及有氧運動兩種,因為健身的目的不同,所以大家選擇的鍛煉方式也不一樣,並且因為年紀不一樣,所以能夠選擇的運動內容當然也就不一樣了。比如想要減脂,那麼就要經過有氧運動,消耗身體當中多餘的脂肪,如果想要增肌,那麼就要增加力量訓練,讓自己的肌肉得到破裂並且重生。如果是希望延年益壽,那麼可以選擇一些比較舒緩的有氧運動,比如跑步,瑜伽等等都是可以的。

但是不管大家是為了什麼目的去健身健身,都是需要大家去堅持的,只有保證自己有一個固定的頻率去健身,並且保證健身的時間,那麼才能夠,達到自己健身的目的。

有很多朋友都希望去健身,希望能夠達到自己的,身材的願望或者是其他的目的,但是總是沒有辦法堅持下去,因為對於健身新手來說,他們是不具備運動基礎的,在他們看來健身非常的枯燥,而且健身以後身體會流汗,並且肌肉也會因為乳酸的堆積而酸痛,身心都是一種折磨,如果說是沒有毅力或者是自律性不強,那麼想要堅持健身基本上是不可能的。

但是經過科學研究證明,如果希望通過健身達到很好的效果,那麼至少是需要堅持三個月的,也就是在三個月以後才能夠感受到比較明顯的身體變化以及身材變化。

那麼為了讓自己的鍛煉的效率更高,在健身的時候有幾個要點,大家是一定要注意的,小編今天就給大家整理了出來,希望大家看了以後能夠遵守這些要點。

第一、要保證健身的時間在一個合理的範圍之內,不能夠太短,當然也不能夠太長。一般來說每次健身的時間不要筆半,不要比半個小時短,也不能夠比兩個小時長,並且一周要保證三次或者是三次以上的頻率。同時也要保證1~2天的休息時間讓肌肉能夠恢複,如果說是一個星期不間斷的去鍛煉,那麼就要分肌群去鍛煉,否則每天都鍛煉同一個肌群的話,基本上是沒有好的效果的。

第二、如果說是健身新手,那麼在剛開始接觸健身的時候,就不要去選擇強度比較大的訓練。因為這樣很容易就會讓健身的目的反而變成了傷害身體,應該考慮自己的實際情況,如何選擇一些比較合適的低強度運動,這樣能夠讓我們的運動能力逐漸的提升,從而能夠更加容易的堅持。

第三、在進行運動訓練的時候,一定要注意循序漸進,不能夠選擇一成不變的運動計劃。在運動之前我們都會制定一個健身計劃,比如說健身的周期是6~8周,那麼在6~8周以後可以切換健身計劃,選擇更大的運動強度,比如說讓負重的水平提升,這樣子能夠突破我們健身的時候遇到的瓶頸期,從而能夠更加快速的得到我們理想的身材。

第四、如果說是希望減肥,那麼大家就一定要先開始有氧運動。比如說是廣場舞或者是慢跑以及遊泳等等運動都是可以的,這些運動能夠幫助我們的身體快速的燃脂,並且提高我們的活動代謝,但是大家也一定要注意要選擇多樣的有氧運動,這樣能夠避免我們適應了某一種運動出現的瓶頸期。

第五、當我們的年齡在30歲以後,那麼身體當中的肌肉就已經開始走下坡路了。所以除了我們需要進行一些非常必要的有氧運動,對於力量訓練我們也不能夠忽視掉力量訓練,能夠幫助我們鍛煉到我們的肌肉,並且提升我們的基礎代謝,讓我們的身材比例更加的完美。

小編建議大家選擇力量訓練更有跟有氧運動結合的鍛煉計劃,這樣能夠保證我們的身體比較的強健,而且能夠預防,肥胖,同時還能夠讓身體當中的肌肉保持,讓我們的體能更加旺盛,增強我們的抵抗力,擁有更加完美的身材。

第六、在50歲以後,我們身體當中的鈣質就會加快流失。所以很容易就會出現,比如骨質疏松這樣的問題。這個人群就可以選擇比較舒緩的運動了,比如說是廣場舞,太極乒乓球等也是可以的,這樣可以讓我們的身體減緩衰老,而且也可以提升我們的骨密度。

結語:總之大家在制定健身計劃的時候,一定要看自己的需求是什麼,制定符合自己需求的健身淨化,並且要定期的去更改自己的健身計劃,避免陷入在健身瓶頸期當中。只有選擇適合自己的健身計劃,才能夠更快的達到自己的目的,擁有更加健康的身體以及更加完美的身材。

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