想減小腰圍？這三個動作讓你擁有完美體態！

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，男性腰圍指標大於85cm、女性腰圍指標大於80cm，即為肥胖的標准。

腰圍超標的人，

更容易患上有關肥胖的疾病，

對身體的健康造成影響，

今天就和大家分享三個動作，

減掉身上多餘的贅肉。

原地高抬腿

（示範教練：盛和工廠店孫麗洋）

上身保持直立，

將兩個手放在腹部前方，

在進行高抬腿運動的時候，

大腿與小腿基本成90度，

大腿與地面盡量保持平行，

配合好自己的呼吸。

仰臥卷腹

仰臥在瑜伽墊上，

把雙手放於頭部兩側，

通過腰部的力量，

向前卷曲上半身，

配合好自己的呼吸，

使運動協調進行。

臀橋

仰臥在瑜伽墊上，

將兩個手放在身體兩側，

通過腹部的力量將臀部抬離地面，

配合好自己的呼吸，

感受腹部的收緊。

完美的身材，

看重腰圍與臀圍的比例，

需要堅持不懈的運動，

再配合均衡的飲食，

才能減小腰圍擁有完美體態。

如果想進行更加科學、系統化的鍛煉，

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