關於心血管健康的幾大錯誤認知！您知道嗎？_謠言_控制_事實

關於心血管健康的幾大錯誤認知！您知道嗎？

作者:健康小小講堂

1、吃雞蛋會升高膽固醇，導致血流不暢？謠言！

事實：雞蛋是營養豐富的食品，包括雞蛋黃也可以食用。只要我們適量攝入，例如一天一顆，並不會導致膽固醇升高或增加心血管阻塞的風險。

2、吃素更健康？謠言！

事實：長期不吃肉可能導致營養不均衡，甚至引發某些疾病，如貧血。同時，並非所有素食都健康，如油炸的油條、薯片等，它們含有高反式脂肪酸、高鹽和高糖，對健康有害。適量攝入瘦肉，尤其是雞肉和魚肉，可以提供優質蛋白質，對人體有益。

3、三高（高血壓、高血糖、高血脂）不能根治，必須終身服藥？謠言！

事實：對於早期發現、輕度的三高患者，通過全面的健康生活方式，如戒煙戒酒、堅持運動、健康飲食、控制體重等，部分人的三高可以得到逆轉或根治，無需終身服藥。關鍵在於早發現、早乾預和保持健康生活。

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4、脂肪都是有害的？謠言！

事實：反式脂肪確實有害，應盡量避免。飽和脂肪，如豬油，可以少量攝入，但不宜過多。不飽和脂肪，尤其是歐米伽三脂肪酸，對人體是有益的。每天炒菜用油量控制在25克左右為宜。

5、吃辣椒會傷害心血管？謠言！

事實：適量吃辣椒對大多數人來說是安全的，甚至可能對心血管有益。然而，對於吃完辣椒後胃部不適的人，應避免過多攝入。能吃辣椒的人，適量攝入辣椒可以保護血管和心髒。

6、喝咖啡會傷害心血管？謠言！

事實：適量飲用現磨咖啡對心血管健康有益，但不宜過多攝入速溶咖啡。選擇現磨咖啡更為健康。

7、吃魚油就能降血脂、保護血管、軟化血管、預防心血管阻塞？謠言！

事實：只有高純度EPA為主的魚油才有利於降低甘油三酯和心血管堵塞的風險。普通魚油或其他不飽和脂肪並沒有這些功效。要想血脂正常，需要保持健康的生活方式。

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8、高血脂不痛不癢，不用管理？謠言！

事實：高血脂通常沒有症狀，但長期高血脂會增加血管斑塊和血管堵塞的風險。因此，高血脂必須得到控制並達標，以避免心梗、腦梗等嚴重後果。

9、身體不舒服才說明有三高？謠言！

好多人得了高血壓都不一定有感覺，高血壓大多病情隱匿、進展緩慢，往往缺乏特異性症狀，一般在體檢時才發現，日常易被忽略。因此，如果發現血壓經常高於140/90毫米汞柱，或24小時血壓波動很大，就應該及早就醫。三高初期可能也沒有明顯症狀，但長期不控制會對血管造成慢性損傷。因此，不能僅憑感覺來判斷是否有三高，而應該通過測量來確診並控制。

10、有心髒病家族史，一定會得心髒病：廣義的心髒病主要包括冠心病、心肌病和心律失常等疾病，其中肥厚型心肌病、擴張型心肌病和某些心律失常疾病（如長QT間期綜合征）等與遺傳密切相關；而冠心病僅具有家族聚集現象，同一家族的成員發病幾率相對較高，主要與高鹽、高熱量、吸煙等不良生活習慣有關，但不能絕對說有家族史的人就一定會發病。

11、每周2~3小時劇烈運動能保證心血管健康：運動因人而異，存在個體差異，如心梗患者劇烈運動易發生心衰。每天運動40分鐘，每周運動5次比較合適。