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冬天常運動的人，比不運動的人免疫力更強？運動時這幾點不可忽視_身體_鍛煉_患者

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2025年10月28日 -
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冬天常運動的人，比不運動的人免疫力更強？運動時這幾點不可忽視
作者:大咖醫生談聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
冬天冷風刺骨，很多人一到冬季就懶得動彈，尤其是到了下午五點鐘，天已經黑了，大多數人都選擇窩在溫暖的家裏，裹上厚厚的毯子，享受美味的食物，等待寒冷過去。 
然而，有些人卻依然堅持在寒冷的天氣裏運動，這讓人不禁想問：冬天常運動的人，真比不運動的人免疫力更強嗎？
作為一名醫生，我見過很多因為缺乏運動而導致免疫力下降的患者，他們經常生病、抵抗力差，甚至一些本來不應該發生的疾病也找上了他們。 
與此同時，我也遇到過許多即使是在寒冷的冬季仍然堅持運動的人，他們的健康狀態明顯好於那些久坐不動的患者。 
於是，這個問題在我心中越來越清晰：運動，究竟對免疫力的提升究竟能起到多大的作用？
冬季的運動，不僅僅是為了消耗卡路裏，更是為了增強我們身體的抗病能力，特別是在這個季節裏，天氣寒冷、空氣乾燥，流感等各種疾病高發，保持適當的運動顯得尤為重要。 
通過運動增強免疫力，成為了一種冬季防病的重要手段。 
但這裏有一個前提：運動不能過度，不能一味追求高強度，否則可能適得其反。 
運動強度要適中
我們總是聽到一些人說：“冬天冷，運動一會兒就感覺暖和了。 ”這其實是對運動的一種誤解。 
確實，適當的運動可以使血液循環加速，讓身體產生熱量，從而感到溫暖，但如果運動強度過大，特別是在寒冷的環境下，反而會導致體溫過度下降，免疫系統的負擔加重，從而出現感冒等問題。 
曾經有一位患者，四十多歲，平時喜歡跑步，他說自己每年冬天都會跑步，有時候甚至會選擇淩晨五點鐘在零下幾度的氣溫中鍛煉，然而，他每次跑步之後總是覺得身體特別疲憊，接著幾天就容易感冒。 
經過我的診斷，他的身體處於過度疲勞的狀態，免疫力明顯下降，雖然他堅持運動，但卻沒有掌握合適的強度。 
他跑步時間過長且強度過大，致使身體缺乏足夠的恢複時間，進而削弱了免疫系統的功能。 
研究亦表明，適量運動可增強免疫力，減少感染風險，然而，過度的高強度運動則會使身體陷入應激狀態，致使免疫功能暫時下降。 
適量運動（如每天30分鐘中等強度的活動）能有效提高身體的免疫能力，而過度運動則可能降低免疫系統的反應能力。 
因此，如果你冬天常運動，記住一定要掌握運動的強度和時間，不要讓自己的身體過度疲勞，適當的休息和恢複是保持免疫力的關鍵。 
保持溫暖
冬季運動時，寒冷不容小覷，寒冷氣候會使血管收縮，加重心髒負擔，致使身體循環系統出現不適狀況。 
特別是老年人或者一些免疫力本就較弱的人群，過於寒冷的環境可能導致他們的身體產生壓力，甚至出現運動傷害。 
記得有一次，我接診了一個冬天堅持晨跑的女性患者，她是一位50多歲的中學教師，身材勻稱，健康狀況也不錯，但冬天開始跑步後，她總是感到呼吸急促，心慌，甚至有時會頭暈。 
這種情況困擾了她一段時間，經過仔細檢查，我發現她在寒冷的清晨跑步時，衣物不夠保暖，特別是脖部和胸部未做保護，導致空氣直接進入她的呼吸道，氣道受刺激，進而影響了她的呼吸和血液循環，身體處於一種應激狀態。 
因此，冬天運動時，特別是在早晨或傍晚，避免溫差過大是至關重要的，適當的穿戴保暖衣物，特別是帽子、圍巾和手套等，可以有效避免寒冷空氣對身體造成的傷害。 
並且要注意運動後盡早換上乾爽的衣服，避免汗水引起的寒冷感，防止身體因溫度驟降而受到影響。 
增強核心肌群的鍛煉
現代醫學研究發現，免疫力與肌肉的健康有著密切的關系，尤其是核心肌群的鍛煉，能顯著增強我們的身體抵抗力。 
冬天，由於氣溫較低，許多人容易出現關節僵硬和肌肉萎縮的情況，這時候，增強核心肌群的鍛煉，既能預防關節損傷，又能提升免疫力。 
記得有一次，醫院來了一位中年男性患者，他平時久坐辦公室，缺乏運動，常年覺得背部僵硬，甚至偶爾出現頭暈和乏力等症狀。 
經過檢查，發現他的核心肌群非常虛弱，導致他的體力不足，免疫力也有所下降，由於核心肌群直接關系到身體的平衡和體力，免疫力的強弱在一定程度上也與肌肉的健康狀態相關。 
核心肌群的鍛煉，能夠增強身體穩定性與抗壓能力，改善血液循環狀況，進而提升免疫力。 
因此，無論是在冬季還是其他季節，增加一些核心肌群的鍛煉，諸如平板支撐、深蹲等動作，不僅能夠提高體力，還能有效增強免疫系統的功能。 尤其是在冬季，避免久坐，保持適量的鍛煉，能有效提升身體的抗病能力。 
心理狀態和運動的關系
運動增強免疫力，並非僅體現於生理方面，心理狀態亦起著重要作用。 
我曾經遇到過一位長期抑鬱症患者，他因為情緒低落，久而久之，導致身體的免疫力明顯下降，頻繁感冒。 
通過與他的溝通，我發現他常年不運動，情緒低迷，這直接影響了他的免疫系統。 
心理學研究亦表明，心理狀態徑直影響免疫系統功能，長期處於壓力、焦慮與抑鬱之中，會抑制免疫反應，從而增加患病風險。 
運動，尤其是有氧運動，可調節心理狀態，舒緩壓力，進而間接提升免疫力。 
因此，冬天運動時，除了關注身體的鍛煉，保持良好的心態也至關重要。 
你可以通過一些簡單的戶外運動，感受陽光、自然的氣息，舒展心情，釋放壓力，增強身體的免疫防禦能力。 
冬季並非不適合運動，相反，適當的冬季運動可以有效提升身體免疫力，幫助你抵抗外界寒冷和流感病毒的侵襲。 
但要記住，運動強度要適中，注意保暖，合理鍛煉核心肌群，同時保持積極樂觀的心態，才能真正起到增強免疫力的效果。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於運動與免疫力您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
弓衡.終身學習背景下老年運動健康教育價值指向與實踐路徑,繼續教育研究, 2024-09-02

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冬天常運動的人，比不運動的人免疫力更強？運動時這幾點不可忽視

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

冬天冷風刺骨，很多人一到冬季就懶得動彈，尤其是到了下午五點鐘，天已經黑了，大多數人都選擇窩在溫暖的家裏，裹上厚厚的毯子，享受美味的食物，等待寒冷過去。

然而，有些人卻依然堅持在寒冷的天氣裏運動，這讓人不禁想問：冬天常運動的人，真比不運動的人免疫力更強嗎？

作為一名醫生，我見過很多因為缺乏運動而導致免疫力下降的患者，他們經常生病、抵抗力差，甚至一些本來不應該發生的疾病也找上了他們。

與此同時，我也遇到過許多即使是在寒冷的冬季仍然堅持運動的人，他們的健康狀態明顯好於那些久坐不動的患者。

於是，這個問題在我心中越來越清晰：運動，究竟對免疫力的提升究竟能起到多大的作用？

冬季的運動，不僅僅是為了消耗卡路裏，更是為了增強我們身體的抗病能力，特別是在這個季節裏，天氣寒冷、空氣乾燥，流感等各種疾病高發，保持適當的運動顯得尤為重要。

通過運動增強免疫力，成為了一種冬季防病的重要手段。

但這裏有一個前提：運動不能過度，不能一味追求高強度，否則可能適得其反。

運動強度要適中

我們總是聽到一些人說：“冬天冷，運動一會兒就感覺暖和了。”這其實是對運動的一種誤解。

確實，適當的運動可以使血液循環加速，讓身體產生熱量，從而感到溫暖，但如果運動強度過大，特別是在寒冷的環境下，反而會導致體溫過度下降，免疫系統的負擔加重，從而出現感冒等問題。

曾經有一位患者，四十多歲，平時喜歡跑步，他說自己每年冬天都會跑步，有時候甚至會選擇淩晨五點鐘在零下幾度的氣溫中鍛煉，然而，他每次跑步之後總是覺得身體特別疲憊，接著幾天就容易感冒。

經過我的診斷，他的身體處於過度疲勞的狀態，免疫力明顯下降，雖然他堅持運動，但卻沒有掌握合適的強度。

他跑步時間過長且強度過大，致使身體缺乏足夠的恢複時間，進而削弱了免疫系統的功能。

研究亦表明，適量運動可增強免疫力，減少感染風險，然而，過度的高強度運動則會使身體陷入應激狀態，致使免疫功能暫時下降。

適量運動（如每天30分鐘中等強度的活動）能有效提高身體的免疫能力，而過度運動則可能降低免疫系統的反應能力。

因此，如果你冬天常運動，記住一定要掌握運動的強度和時間，不要讓自己的身體過度疲勞，適當的休息和恢複是保持免疫力的關鍵。

保持溫暖

冬季運動時，寒冷不容小覷，寒冷氣候會使血管收縮，加重心髒負擔，致使身體循環系統出現不適狀況。

特別是老年人或者一些免疫力本就較弱的人群，過於寒冷的環境可能導致他們的身體產生壓力，甚至出現運動傷害。

記得有一次，我接診了一個冬天堅持晨跑的女性患者，她是一位50多歲的中學教師，身材勻稱，健康狀況也不錯，但冬天開始跑步後，她總是感到呼吸急促，心慌，甚至有時會頭暈。

這種情況困擾了她一段時間，經過仔細檢查，我發現她在寒冷的清晨跑步時，衣物不夠保暖，特別是脖部和胸部未做保護，導致空氣直接進入她的呼吸道，氣道受刺激，進而影響了她的呼吸和血液循環，身體處於一種應激狀態。

因此，冬天運動時，特別是在早晨或傍晚，避免溫差過大是至關重要的，適當的穿戴保暖衣物，特別是帽子、圍巾和手套等，可以有效避免寒冷空氣對身體造成的傷害。

並且要注意運動後盡早換上乾爽的衣服，避免汗水引起的寒冷感，防止身體因溫度驟降而受到影響。

增強核心肌群的鍛煉

現代醫學研究發現，免疫力與肌肉的健康有著密切的關系，尤其是核心肌群的鍛煉，能顯著增強我們的身體抵抗力。

冬天，由於氣溫較低，許多人容易出現關節僵硬和肌肉萎縮的情況，這時候，增強核心肌群的鍛煉，既能預防關節損傷，又能提升免疫力。

記得有一次，醫院來了一位中年男性患者，他平時久坐辦公室，缺乏運動，常年覺得背部僵硬，甚至偶爾出現頭暈和乏力等症狀。

經過檢查，發現他的核心肌群非常虛弱，導致他的體力不足，免疫力也有所下降，由於核心肌群直接關系到身體的平衡和體力，免疫力的強弱在一定程度上也與肌肉的健康狀態相關。

核心肌群的鍛煉，能夠增強身體穩定性與抗壓能力，改善血液循環狀況，進而提升免疫力。

因此，無論是在冬季還是其他季節，增加一些核心肌群的鍛煉，諸如平板支撐、深蹲等動作，不僅能夠提高體力，還能有效增強免疫系統的功能。尤其是在冬季，避免久坐，保持適量的鍛煉，能有效提升身體的抗病能力。

心理狀態和運動的關系

運動增強免疫力，並非僅體現於生理方面，心理狀態亦起著重要作用。

我曾經遇到過一位長期抑鬱症患者，他因為情緒低落，久而久之，導致身體的免疫力明顯下降，頻繁感冒。

通過與他的溝通，我發現他常年不運動，情緒低迷，這直接影響了他的免疫系統。

心理學研究亦表明，心理狀態徑直影響免疫系統功能，長期處於壓力、焦慮與抑鬱之中，會抑制免疫反應，從而增加患病風險。

運動，尤其是有氧運動，可調節心理狀態，舒緩壓力，進而間接提升免疫力。

因此，冬天運動時，除了關注身體的鍛煉，保持良好的心態也至關重要。

你可以通過一些簡單的戶外運動，感受陽光、自然的氣息，舒展心情，釋放壓力，增強身體的免疫防禦能力。

冬季並非不適合運動，相反，適當的冬季運動可以有效提升身體免疫力，幫助你抵抗外界寒冷和流感病毒的侵襲。

但要記住，運動強度要適中，注意保暖，合理鍛煉核心肌群，同時保持積極樂觀的心態，才能真正起到增強免疫力的效果。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>弓衡.終身學習背景下老年運動健康教育價值指向與實踐路徑,繼續教育研究, 2024-09-02