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各式花樣槓鈴深蹲：全方位鍛鍊
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2017年10月21日 -
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好身材，不是說說而已
是需要練的
如果你喜歡擼鐵
那可以用槓鈴來鍛鍊你的身體各個部位
大家想要的好身材就是
男人：要有寬闊的肩膀
飽滿的胸肌、結實的八塊腹肌
還有厚實的翹臀
女人：美腿要細要直要有型
還有豐滿的胸、圓潤夠翹的臀
這樣的身材才夠完美
但好身材不是說出來更不是看出來的
必須經過長期科學的鍛鍊
主要動作
槓鈴深蹲
step1：
◆ 正握槓鈴，將槓鈴架在上背部。
step2：
◆ 保持下背部拱曲，儘可能降低身體。
◆ 動作開始首先向後推髖部，然後彎曲膝蓋，發起動作。
◆ 停頓一下，然後返回到起始位置。
變式一
交叉臂槓鈴前蹲
step1：
◆ 將槓鈴放在深蹲架上，並在身前交叉雙臂，讓每隻手都在槓鈴上面。
◆ 站在槓鈴下，讓槓鈴擱在肩部上面，抬起手臂，避免槓鈴滑下。
step2：
◆ 退後一步，並執行深蹲，在整個動作過程中保持手臂在相同的位置。
◆ 站起，回到起始姿勢。
變式二
曲臂深蹲
step1：
◆ 用臂彎托住槓鈴，緊貼胸部，而不是放在背部。
◆ 站起，回到起始姿勢。
step2：
◆ 曲臂深蹲不僅可加挺直。強下半身的力量，還可以鍛鍊肱二頭肌和前三角肌，這些肌肉必須保持收縮才可以托住槓鈴。