巨石強森分享健身方案，打造硬如磐石的肌肉身材

健身macrocosm

有理由相信，對於巨石強森而言，他絕對是一個值得學習的人，而且一旦現在這種情況解除的話，他會立刻回到工作現場，拍攝自己的作品，他需要保持自己的最佳狀態。

巨石強森在問答當中也明確表示，自己近段時間依然在堅持健身，而且比任何時候都要更加的努力，並且嘗試提高自己的個人水平，他需要足夠的時間以及足夠的耐力去訓練。

下面是巨石強森分享的自己一些健身方面的心得以及健身方案，也許看到他的健身方法之後，能夠幫助更多的人打造出硬如磐石的肌肉身材。

他雖然不會分享一些有關健身方面的視頻，但是他並不排斥分享自己的健身秘訣。所以不願意公開前者，主要是因為有很多人可能無法使用這些健身工具。

他自己而言，他覺得自己是一個非常幸運的人，他擁有自己的健身房，想怎麼鍛煉就怎麼鍛煉，但是並不是所有的人都跟他一樣。

這種特殊情況解除之後，體育館、健身房可能會跟以前一樣處於開放狀態，的時候他會跟大家分享一些自己的健身視頻，這樣的話能夠幫助找到自己的潛力點以及挖掘點。

下面便是他一個周的訓練內容，希望可以起到一點點的幫助。

星期一：主要進行胸部，小腿，腹部以及心髒的訓練。

星期二：主要進行背部，腹部，頸部以及心髒訓練。

星期三：主要進行三角肌，腹肌，有氧運動。

星期四：主要進行手臂，腹肌，小腿有氧運動。

星期五：主要進行胸部，背部，腹部以及心髒運動。

星期六：主要進行腿部腹肌，小腿肌肉訓練。

星期日：休息。

這就是巨石強森一個周主要進行的健身方案，這一個周首先進行身體的一些重要肌群的訓練，比如說胸部以及背部，然後再進行小肌肉群的訓練，身體慢慢的從舉重運動當中恢複過來。

那些較大的肌肉群會消耗更多的熱量，並且需要更多的時間來恢複，這就是為什麼後來又需要進行小肌肉群訓練的重要原因。

巨石強森訓練肩膀的方法也是非常明智的選擇，與此同時，還能夠進行平衡性的訓練，打造出完美的三角肌。因為每個周還會進行核心訓練以及小腿訓練，所以能夠幫助提高耐力以及肌肉並且處於身體的持續狀態。

天天堅持鍛煉是非常重要的，這是每個人都應該養成的習慣，這是強森的健身方案可以參考，也可以根據自己的情況制定適合自己的方案。