別一直以為瑜伽初學的第一步是拉筋！別傻了，第一步是這個！

瑜伽不用執著，安心沉浸在裡面就好。選擇了，盡力了，堅持了，也許下一個轉角，你就遇見最美的自己。瑜伽，由吸氣開始，呼氣完畢，這是一個歷程，也是一個輪迴。如生活般，順從其美、隨遇而安，如行雲般，像流水般洒脫，才是人生應有的境界。專注於瑜伽的練習，美好的、向上的、活躍的、用心感悟的，而不是相反的那些。今天就來跟著我一起看看（別一直以為瑜伽初學的第一步是拉筋！別傻了，第一步是這個！）

第1階段：增強體力與肌肉韌帶的強度

瑜伽練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗，剛開始練習時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法，應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯，體力增加了再說。

這段時期要堅持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕每周練三次以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，這很容易會讓身體受到傷害。

所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

第2階段：學會放鬆

瑜伽練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。其實放鬆說簡單也簡單，說難也難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。

放鬆不是大休息的放鬆，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，從放鬆中把拙力釋放掉，不然你很容易會變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息當作休息，那就錯了。

如果你是去瑜伽室練習的話，真正大休息時應該是練完一堂課之後，去感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。

第3階段：放鬆心情

如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放鬆它。

小點有話說：瑜伽的路上，總有一處景色，會由於自己而美麗；總有一個笑臉，是為自己而綻放；與瑜伽的遇見，唯美了整個曾經；遇見瑜伽，知你冷暖，懂你悲傷。與瑜伽的相遇，為的是來到世上，遇到那個最美的你；一切過往的瑜伽時光，都值得愛惜；一切的瑜伽練習，都是一種懂得，懂得，是生命中最美的緣。人生最大的美好莫過於：能夠堅持瑜伽，能夠有說有笑！

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