跪姿卷腹，帶給你腹部更強烈的刺激

腹肌是每個男人都夢寐以求的，但很多人並不能系統的帶給腹肌訓練，從而導致效率低下，始終看不見效果。對於腹肌的訓練，並不是所有人都能系統的進行訓練的。

提起腹肌的鍛鍊，相信大家最熟悉的就是仰臥起坐、卷腹這樣的動作了吧，但對於一些有經驗的訓練者，這些徒手訓練顯然是遠遠不夠的。

當你在進行這些訓練感到輕鬆時，那麼就說明這些運動項目已經對你沒有多大作用了，你的訓練就會變得特別低效。

很多人想要增加訓練次數來提升運動效率，但其實，盲目的加大訓練數量有可能會導致受傷，畢竟腰腹主要起維持身體穩定的作用。

也會有人嘗試負重進行訓練，來提升腹肌鍛鍊的強度，這的確是一個方法，但對於腹肌訓練，我們有沒有更好地動作呢？

跪姿卷腹就能帶給腹部強大的刺激，這個動作類似於仰臥卷腹，利用輪滑來增加重量而且安全便利。

進行這個動作的具體方式是，將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索，將繩索拉到你的前額前面。

然後俯身並向下彎，讓背部彎曲，讓頭部儘量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。

當動作進行到最低處時，保持頂峰收縮的狀態，然後放鬆， 向上回到起始姿勢。

在整個動作中，保持對腹肌的專注，確保腹肌參與動作，並確保脊椎屈曲，髖關節不要過多參與，才能得到更為有效的鍛鍊。