臀圍83CM的00後小學妹，“沙漏身材”十分惹火，又一枚實力派後浪

蓮花瑜伽

健康達人，優質創作者

今天所要介紹的這位小姐姐是個00後，同時也是一位狂熱的健身愛好者，還在上大學的她練就了曼妙的身材曲線，將自己的身材管理得非常好，如今更是成為了成為大學校園的形象大使！別看她年紀不大，健身經驗可是極為豐富的，自高中時期開始接觸健身，已經有3年的健身經驗了，即使上了大學也沒有放下自己的健身愛好。

動作一、平行腳蹲起組合：

下面讓我們站在墊子上，准備健身動作，把雙腳打開與髖同寬，腳尖面向正前方，雙手扶住骨盆，身體保持直立，雙腳用力的踩到墊子上。

我們准備開始，慢慢屈膝再伸直腿部，身體保持立直，吸氣屈膝，吐氣站直，吸氣屈膝，吐氣向上挺拔，再來一次，我們抬起雙腳跟繼續屈腿，再伸直雙腿，腳尖一直保持立起來。

吸氣向下，呼氣向上，背部挺直，屈膝向上，呼氣向上，我們可以再加一點難度，腳跟落，伸直腿，屈膝，腳跟落，如此反複練習。

動作二、四足單腿擺動（左）：

回勾左腳尖，向右側點地，再向左側點地，開始左右交替點地，完成30次練習，左、右、左、右，還是會用到我們臀部的力量，收緊腹部肌肉。

要快速地吐氣，呼氣、吸氣、呼氣、吸氣，向右向左畫半圈，繼續擺動練習，感受腿部有酸脹的感覺，這是正常的現象，臀部肌肉也會緊繃。

動作三、臀橋抬腿：

進行臀橋抬腿練習，還是要用到臀部的力量，把臀部向上抬起來來到臀橋的位置，右腳抬起、落下，左腳抬起、落下，交替完成16次練習。

跟上呼吸的節奏，呼氣抬右腿，吸氣落，呼氣抬左腿，吸氣落，整個過程像走路一樣左右交替，但是要保持骨盆穩定住。

臀部要向上抬高，左、右、呼、吸、慢慢把臀部落下來。

總結：

我們常說少年強則國強，看到這樣一位實力派後浪，你是否對我們國家的年輕人更有信心了呢？嚴格自律，樂觀向上，這就是我們當代年輕人的生活狀態，多了一份豁達與直率，少了一份憂愁與哀怨，向著生活中的挑戰迎難而上，加油吧！後浪。