35歲女性體重標准是什麼？這個年齡段的女人，瘦點好還是胖點好？

骨科劉剛

劉剛，外科 副主任醫師 淮安市第一人民醫院,劉剛 副主任醫師,健康達人,優質創作者

35歲女性體重標准是什麼？

有些人對自己體重的要求，都是指看秤上的數字，只想把數字控制在一百以內，其實這種方法是不正確的，一個人身體的體重是否達到標准，要綜合年齡、身高，
才能得出較為合理的標准體重，目前大家求取標准體重，都是使用體質指數，也就是大家經常看見的BMI，計算的公式：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(㎡)，
計算的方式比較簡答，對於35歲
女性來講，如果自己計算出來的數字，是小於18.5，
就代表體重過低，需要及時調整，一般在18.5到24
範圍之內，都是屬於正常的體重，如果大於等於28
，就代表自己身體肥胖，需要及時減肥。

這個年齡段的女人，瘦點好還是胖點好？

當然，也不要太過苛求自己，有些女性就會特別在意這個數值，會強迫自己達到一個完美優秀的數值，其實這是沒有必要的，只要跟標准體重相差不大
，即使是微胖，
也是比較健康的狀態，也有一些研究表明，微胖的女性身體素質會比較高，心腦血管等疾病
的發生率較低，脂肪還能使體內的雌激素水平
較高，對女性身體健康也有一點的幫助，如果差距過大，例如上下浮動超過10%，這時就要進行調整，不能放任自己，想要擁有好身材，就要對自己的飲食觀念、運動習慣
都做出調整。

有很多女性可能會產生誤解，覺得讓自己改變飲食，就是不能吃肉，這是錯誤的認知，大家在生活中要少吃肉，但是不能一點都不吃，盲目的節食
不但容易反彈，還會給身體健康帶來嚴重影響，人體很多組織和細胞，都需要一定的脂肪和蛋白質，
才能維持正常的運轉，蛋白質攝入不足，細胞新陳代謝
的速度也會減慢，所以大家看到的減肥餐，裏面基本上都會出現一些牛肉和雞蛋
，這就是在保證身體能夠攝入足夠的蛋白質，如果大家不會安排自己的飲食，也可以按照減肥食譜
來搭配自己的三餐。

在對自己的體重進行調整時，很多女性都會選擇運動
，非要讓自己大量的出汗才肯停下來，其實這樣身體容易吃不消，大家一定要學會循序漸進
，根據自己的身體情況，選擇合適的運動量，比較推薦大家的運動，就是跳繩、騎自行車、散步
等等。