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小編的世界 優質文選 美體
健身中有一個名詞叫RM,掌握好它，快速打造身材
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2021年5月21日 -
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老羊愛健身
健身教練,優質健康領域創作者
健身中有一個名詞叫RM,大家知道這是什麼嗎？掌握好正確的RM，快速的打造完美形體。
RM就是你用一個重量時可以最多完成的次數，比如深蹲100KG，你只能蹲5個，那麼就是5RM,你二頭彎舉最多能舉12個那麼就是12RM。
研究表明：
1-5RM：可以優先發展肌肉力量和速度，同時也可以使肌肉變大，經常被力量舉的運動員采用。
6-10RM：可以使肌肉肥大，力量速度也相應提高，但耐力增長不明顯，健美運動員比較愛采用的是這種。
10-15RM：這個範圍對於肌肉纖維增粗不明顯，但是力量、速度、耐力均可以全面提升，同時這個區間也可以鍛煉我們身體中的一些小肌群，打造肌肉形態和深層刺激肌肉，比如三角肌、二頭彎舉之類都特別適合用這個次數來刺激會達到更好的效果。
15-30RM： 肌肉內毛細血管增多，可以讓耐久力明顯提高，但是力量、速度提高不明顯。
綜上所述：對於我們健身打造形體來說，6-10RM的負荷重量是最適合的，可以有效的增大肌肉體積，打造肌肉形態。
但是因為我們的肌肉分紅肌和白肌，我們還是要在大重量的同時加入中小重量，多次數來分別進行刺激則會產生更好的效果