一個普通人堅持健身3個月的時間，身材會發生什麼變化？

增肌減脂號

如今，開始健身的人越來越多，而堅持健身卻不是一件容易的事情。

你堅持健身多久了？經過調查發現，90%以上的人，堅持健身的時間不會超過3個月，10%的人，堅持健身不到半年就放棄了。

而堅持健身1年以上的人，不到1%，能夠堅持堅持1年以上的人，基本都是比較自律的，身材也會比一般人更加出色。

長期堅持健身的人，是非常優秀的，也是非常難得的，是萬裏挑一的。如果你碰到一個肌肉型男或者翹臀女生，你一定要珍惜，因為這樣的人是很難碰到的。

那麼，一個普通人堅持健身3個月的時間，身材會發生什麼變化？

我們來看看這一位外國小夥子的對比照，你就知道了。健身前的他，是一個身材臃腫的胖子，

體重達到117公斤，

臉蛋圓潤，看起來十分油膩。

小哥每天堅持健身1小時，一周打卡4-5次，除了進行跑步、開合跳等有氧運動外，小哥還會肌肉擼鐵訓練，強化身材線條。

比如：啞鈴臥推

器械劃船

俄羅斯轉

啞鈴交替彎舉

剛開始健身的時候，小哥的體能是非常差的，跑步幾分鐘就要停下來休息好一會，力量訓練的時候，只能從低負重的器械開始，鍛煉後第二天肌肉酸疼感會非常明顯，讓人很容易放棄。

因此，剛開始健身的時候，往往是毅力挑戰賽，只有堅持過初期的痛苦期，你才能真正獲得身材的蛻變。

一個健身習慣的養成需要21天，堅持3周時間，小哥發現自身力量水平跟體能耐力逐漸獲得了提升，運動能力慢慢提升了，身上贅肉也在慢慢減少。健身訓練開始變得得心應手了，這個時候可以逐漸提升運動強度，才能取得更好的效果。

此外，小哥除了進行運動鍛煉外，還戒掉了各種垃圾食品，堅持健身餐飲食，學習自己做減脂餐，堅持少油少鹽，控制碳水主食，多吃蔬菜跟補充優質蛋白。