健身不練腿的後果有多憂桑，看看這群孩紙

囚徒健身

在健身方面男女側重點可不一樣

比如腿，女人的腿當然是越細軟越好

但是男人的腿就一定要夠壯夠硬

否則會被誤以為「不行」

像這樣的小細腿露出來

你覺得能給女人安全感嗎

所以說，腿臀肌肉群的練習

對於全身肌肉的協調增長有著非常重要的作用

當然，腿臀和核心力量夠大了

啪上天也就不是什麼難事

不過現實中卻有很多小夥伴忽略了大腿和小腿的練習

每天不是二頭就是胸肌

胳膊比腿粗了、大胸都D罩杯了

但整體看起來卻是這樣乖乖的感覺

當然，一些人是天生腿比較細

有的則可能從事籃球、長跑等高強度有氧運動

但對於健身的我們來說，終究還是不能忽視腿部練習

要不然，全身肌肉不成比例

會有這樣的即視感

想必這不是大家想要的吧

男人健身必須要練腿

不說練得有多粗壯吧

起碼要跟上半身體型協調

千萬別等到練的胳膊比腿還粗時

哭都來不及了！

下面就來和小囚學兩波超高能虐腿動作吧！

第一波虐腿動作

每個動作做四組，每組12~15次

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

第二波虐腿動作

每個動作做四組，每組15次

動作1-啞鈴直腿硬拉

動作2-槓鈴肩上箭步走

動作3-坐姿腿屈伸

動作4-俯臥腿彎舉

動作5-垂直腿舉

動作6-器械深蹲

動作7-坐姿腿舉

動作8-站姿小腿提踵

等你練出這樣的腿

你的女神就會主動撲到你懷裡了！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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