朗讀日本人不愛運動卻最長壽，患癌率極低，醫生：這幾個原因值得深思_死亡率_研究_風險第日本人不愛運動卻最長壽，患癌率極低，醫生：這幾個原因值得深思_死亡率_研究

《日本人不愛運動卻最長壽，患癌率極低，醫生：這幾個原因值得深思_死亡率_研究_風險》

原創
世界哪個國家的人最長壽，日本一定榜上有名！
根據《日本時報》發布的相關數據來看，男性平均預期壽命達到81.64歲，而女性更是高達87.74歲，登頂世界最長數。
然而，一項調查打破大眾固有認知，日本民眾竟然普遍都沒有健身習慣。
權威期刊《柳葉刀·全球健康》曾發布過一項統計數據，在所有缺乏運動的國家中，日本排名第十一，只有40%的日本人有定期運動習慣。
很難想象，一個運動量比較低的國家，怎麼國民卻這麼長壽？其實這背後還真有不少說法。
一、長壽創新高，怎麼做到的？
此前日本厚生勞動省公布了2023年國民平均壽命數據，其中男女相較於2022年平均壽命都分別增長了0.04和0.05歲，也就是81.09和87.14歲。而我國男女平均壽命為76.4歲，相比日本的84.2歲，少了7.8歲。
截止到去年9月，日本國內百歲以上老人也較去年增加了2980人，總量達到95119人，再次創下新高，據了解這個數值在過去54年間一直處於增長趨勢。
而日本長壽趨勢背後，從日本人重大疾病死亡率也可以窺的一斑，像全球範圍內危害極大的缺血性心髒病和癌症，日本患者死亡率普遍低於國際平均水平。日本國立癌症研究中心有數據顯示從2012到2013年間日本癌症患者5年生存率達到了67.3%。
日本雖然不愛運動，但是很多人都很重視體重管理，日本人以瘦為美，而這也是保持長壽的重要手段。
根據《美國醫學協會雜志》發布的相關研究顯示，老年人正常體重比肥胖者平均壽命要高出6年。要知道肥胖是心腦血管風險重要誘因，而適當的體重管理，也可以幫助改善身體代謝，降低癌症等重大疾病風險。
根據相關數據顯示，日本成人肥胖率僅為3.7%，加上自2008年開始，日本政府就啟動全民“瘦腰”計劃，要求企業對員工進行腰圍檢查，不達到標准的企業也要受罰，因此掀起了一股全民減肥成風。
別小看瘦腰的作用，一項匯集了11項不同隊列的研究，通過對全球各地共計600萬人調查發現腰圍越粗，死亡風險呈線性增加，其中男性腰圍超過109厘米的比起＜88.9厘米的人，死亡率增加了50%，女性腰圍大於94厘米的，比起小於68.6厘米的人死亡率要高出80%。
二、這幾個原因同樣值得我們學習
其實日本人之所以能保持長壽的原因還和他們日常生活方式有關。
1、時常泡溫泉
泡溫泉是日本特色項目，日本人幾乎得空就會去泡泡溫泉，而溫泉根據不同含有的礦物質，有純溫泉、鈉碳酸氫鹽泉、鈉鹽泉等11大類。
研究顯示，把身體浸泡42攝氏度的水溫中大概20分鐘，就可以減少脂肪堆積，另外洗熱水澡也有促進血液循環，改善代謝，降低心血管疾病的效果，而且熱水可以舒緩一天的疲勞，對於睡眠和放松精神也有幫助，隨著身體健康越好，自然更有利於長壽。
2、推廣健康體檢
日本經濟發達，而且相關醫療配套設施完善，隨著健康意識的提高，自上世紀80年代起，日本厚生勞動省特別推出了健康運動計劃，尤其是對健康體檢的普及，防未病的思想逐漸深入人心，人們把體檢與治療非常看重，加上日益完善的體檢系統，通過定期體檢，及時發現病灶並進行乾預，大大降低了重大疾病的惡化風險。
3、有自己的生活
很多日本人懂得把生活重心放在自己身上，即使年邁也會發展自己的愛好，在親人不能陪伴的日子也可以自得其樂，這樣的生活觀也大大提升了生活幸福感，更有益於身心健康，自然在壽命上也有更好的體現。
三、近10萬人研究發現：日本人長壽或還與“吃”有關！
飲食健康和健康長壽其實息息相關，日本人能夠這麼長壽，也離不開國民健康飲食方式，《歐洲營養雜志》曾發表過一項日本東北大學醫學系研究科公眾衛生學對於飲食和死亡風險的研究，發現飲食習慣可以顯著降低全因死亡、心血管死亡、心髒死亡風險。
而日本人的長壽秘訣就藏在這些“吃”法上：
1、愛吃豆制品
日本人的餐桌上幾乎少不了豆制品，像味噌和納豆等，據統計日本人每天大豆消耗量約為28克左右，在全球範圍內可以說是非常高的了。大豆制品中的大豆異黃酮具有一定的抗癌效果，尤其是防治乳腺癌和前列腺癌方面，大豆中的植物蛋白還可以改善心血管健康，降低血脂水平。
2、少吃紅肉
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康教授曾介紹，紅肉攝入越多出現惡性疾病的風險越高。在這一點上日本人相對中國做的更好，他們的紅肉攝入量更低，所以結腸癌、乳腺癌發病比例是低於中國的。
3、有便當文化
日本人有便當文化，很多家庭都會習慣做好一日三餐的便當，帶飯出門。這樣的飲食文化也降低了吃外賣的頻率，美國有數據顯示，外賣吃得頻繁會顯著增加49%全因死亡率，還有心血管疾病和癌症死亡率也會分別增加18%和67%。相比於外賣，自己做的便當更注重營養，食材健康更有保障，吃的也會更豐富又健康。
4、少油少鹽少調料
日本料理偏少油、少鹽和少調味品，注重食材本身的風味，盡可能的保持食物的營養價值。與此相反的是我國烹飪方式大多喜歡爆炒、炸煎和燒烤，雖然這些方式烹飪出來的食物口感更好，但也隱藏了不少的健康隱患，高溫煎炸的食物可能會滋生有害物質，釋放自由基，人體攝入過多，也會增加健康風險，更容易出現疾病和早衰。
5、愛吃深海魚
日本飲食中深海魚比例也非常高，有數據顯示，每年日本人均吃魚量超過 100 公斤，比大米主食食用量更高。深海魚中富含ω-3脂肪酸、維生素D、核黃素、鈣、鋅、鐵等多種營養元素，多攝入這種食物更有益健康。《美國醫學會雜志》曾發布過相關研究，指出經常吃深海魚的人，心血管疾病風險和死亡風險更低。
總的來說，日本人的長壽和日常生活方式有顯著關系，這些健康的生活習慣有助於保持身心的長期健康，因此想要長壽就趕緊改掉不良生活習慣，從衣食住行方方面面進行調整，把健康融入生活習慣自然更有利於長壽。
參考資料：
《10個長壽飲食特征！一日三餐這樣吃的人身體通常不會差》.健康時報.2025-02-21.
《近 100000 日本人調研報告揭示：長壽秘訣主要與“吃”有關！》 .中國醫學論壇報今日循環.2020-09-19.
《為什麼日本人更健康長壽？這 12 個“秘訣”值得借鑒》.科普中國.2022-12-09.
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《日本人不愛運動卻最長壽，患癌率極低，醫生：這幾個原因值得深思_死亡率_研究_風險》完，請繼續朗讀精采文章。
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