【東方24節氣·末伏】出伏時節話養生_按摩_脾胃_脛骨

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作者:北中醫東方醫院

本期專家：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科 主任醫師 國生 主治醫師 馬小亮

三伏適已過，驕陽化為霖。時光流轉，轉眼間已到出伏。民間有諺語道：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。”意思是出伏之後還要經歷大約十八天的流汗日。但總體來說，“秋老虎”雖然氣溫仍高，但早晚已不是很熱，涼爽之意漸足。

出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡。秋季燥字當先，所以養生一定要注意養陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

除飲食、作息調節之外，還可以用推拿的方式來進行調節。出伏後白天氣溫仍較高，秋燥既臨，暑濕尚在，因此特別需要滌蕩暑濕、潤燥祛火、調護脾胃、柔肝養血。

1、滌蕩暑濕

豐隆穴。取穴於小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣，該穴位是非常重要的化痰祛濕穴位。每天點按豐隆穴，每日兩次，每次三分鐘，疾徐相間，不僅可以改善體內濕氣的停留，還可以幫助身體排出多餘的痰濕，從而減輕暑濕困乏的症狀。

2、潤燥祛火

合穀穴，取穴於雙側虎口位置，此穴最善清熱解表、清咽利喉、通經活絡，配以太沖穴，取穴於腳拇指和交食指之間的凹陷處，有清肝火、消腫痛的功效，兼顧內庭穴，定位於第二、三腳趾之間，對於肺熱引起的咽喉腫痛、胃熱引起的消化不良等情況都有清熱降火的作用。每日點按，輕重相濟，可達到潤燥祛火之功。

3、調護脾胃

足三裏穴：足三裏穴是調理脾胃要穴，取穴於脛骨前緣外側端一橫指，按摩足三裏穴的力度可由輕而重，反複多次按摩，待出現酸、脹、麻的感覺即可。配以內關穴：取穴於前臂掌側，腕橫紋上兩寸，按摩內關穴時宜用指尖按壓，每側數分鐘，直到產生酸脹的感覺。輔之以中脘穴：取穴於上腹部，肚臍和胸骨下端連接線的中點，按摩中脘穴宜用揉法，輕揉緩推數分鐘即可以達到疏通經脈，調理脾胃之功，尤其對於消化不良等脾胃問題具有良好的治療效果。

4、柔肝養血

章門穴，取穴於側腹部，第11肋遊離端的下方。章門穴為髒會穴，統治五髒疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀之功。治宜雙手中指點按做環狀運動。每日兩次，每次三分鐘。配合三陰交穴，取穴於小腿內側，當足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方，此穴最善調補肝腎，行氣活血，按摩時可用拇指順時針按揉三陰交穴兩分鐘，然後逆時針按揉兩分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。配以行間穴，取穴於足背部，當第一和第二趾間，趾蹼後緣赤白肉際處，此穴平肝降火、解鬱安神功效奇佳，可用指尖掐按行間穴3～5分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。