試試這項運動！不僅強身健體，還能幫您減少焦慮_自行車_肌肉_研究

試試這項運動！不僅強身健體，還能幫您減少焦慮

作者:Orthonline丨OrthDr

本文未經授權謝絕轉載。

關注骨科大夫公眾號：gukedf

了解更多骨科科普資訊

最近幾年，城市再現“騎行熱”

越來越多的自行車從身邊呼嘯而過。

   搜

從共享單車到專業設備

從獨自騎行到組隊約騎

從城市穿梭到郊外遠行……

這項運動，吸引著越來越多人參與。

2018年發表在《柳葉刀》雜志上涉及120多萬名參與者的一項研究證實，騎自行車是最能消除壓力的活動之一。與不騎自行車的人相比，騎自行車的人心理健康狀況不佳的天數減少21.6%，這僅次於團隊運動的22.3%，高於其他有氧運動和健身活動。

自行車運動是結合了“運動”與“戶外”兩個元素 ，在騎自行車的時候，能夠探索新的風景，享受大自然帶來的放松感，也能與其他同好一起騎行，拓寬社交圈，擁有穩定、愉快的心情。

心理學研究發現，如果你在森林小路上或在樹木繁茂的公園裏騎行，大自然的景色和聲音可以讓你心情舒暢，緩解抑鬱和焦慮的症狀。

經常騎自行車還會收獲這些好處

01強化肌肉，保護關節

研究發現，騎自行車以及(更加易於控制的)功率自行車訓練對於改善關節病非常有效。對於膝骨關節炎患者而言，相應訓練的主要效益在於增強膝關節周圍的肌肉力量。科學研究已經表明，股四頭肌的無力會加速關節磨損，而這正是騎車時主要使用和鍛煉的肌肉。

長期騎行能激活腿部、臀部肌肉，強有力的肌肉不僅能避免運動中受到損傷，也會對骨關節起到支持保護作用，並延緩關節退變、老化。

02減肥減脂

騎自行車時使用的肌肉部位非常多，因此，騎行可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉。

研究發現，騎車一小時平均消耗約 500 卡路裏，依據體重及踩踏力度而有所不同。相較於跑步，騎自行車對身體造成的負擔較小，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。

03增強腦力

一項關於運動對治療阿爾茨海默氏症的益處的科學文獻綜述認為，騎自行車運動可以改善認知功能並有助於減緩衰退。發表在《兒科學》雜志上的另一項研究表明，騎車鍛煉有助於改善孩童的注意力缺陷障礙等問題。

04增強心肺功能

騎行時下肢血液供給量較大，強度大時心率可達到平時的2～3倍。長期堅持騎車能使心肌發達、收縮有力，血管壁彈性增強，肺活量增大，提升呼吸系統功能。

   搜

金秋時節，天高雲淡，微風沁人

可以說是騎行的最佳時節

此時不妨約上好友

用車輪延伸腳步

來一場騎行

享受風的擁抱~

騎行小貼士

騎行時，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

1.騎行前調整好座椅高度，以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。

2.騎車前要熱身，放松肌肉，避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行結束後也要記得拉伸，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。

3.騎行時安全第一，記得佩戴頭盔、手套等保護裝備，尤其是長途騎行。騎車鍛煉身體應盡量選擇平穩路段，減少爬坡地方。嚴重的心髒病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

END

聲明：本文未經授權謝絕轉載。

文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為准。