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「節氣養生」冬至這樣過，教你健康過冬

2020年12月24日 - 健康小編

百色市中醫醫院

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陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰"冬至"。

俗話說，“數九寒天好養生”、“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”。從冬至開始，直到立春，共有45天，這段時間可從以下幾個方面養生：

（一）適當進補，養腎為主

冬至至立春，有以下三類人尤其需要進補。

素體陽虛之人
。主要表現為畏寒怕冷，經常手腳冰涼，小便清長，夜尿頻繁，大便稀溏，食欲不佳，舌體胖大，舌邊有齒痕等。

年老體弱之人
。此類人群往往身患慢性疾病，甚至罹患多種疾病，需祛邪與扶正相結合。趁冬令進補時，需兼顧治療所患的慢性病症。這樣進補與治療交替進行，不但疾病可以得到控制，亦有助於增強體質。

易在冬季或夏季發病之人
。比如老慢支、凍瘡、關節炎等，容易在冬天發病。瘡瘍等易在夏天發作。凡是患有這些季節性疾病的人群都可趁此時進補，養腎固本，使人體正氣處於最佳狀態，以後在季節變化時疾病則不易發作。

（二）可多食用根類食物

冬至開始，陽氣逐漸萌發生長，此時人體最易吸收食物的精華。冬至至立春若能適當進補，來年一整年都能生龍活虎。一般冬令進補的最佳時間是冬至、小寒和大寒節氣的這段時間，共有45天，不僅能強健身體，還能夠消寒。

冬至之後，陽藏之極而一陽欲生，當多食根性食物。根得土氣最多，最有益於養生。按《內經》理論，人屬倮蟲，性屬土，因此人是土氣所化，亦必與土為伴而生長壯老已。食物中如蘿卜、紅薯、土豆、山藥、木薯之類，皆得土氣而成。

（三）培元固本，勿擾相火

冬至開始，一陽始生。由於生活與社會的壓力，人們容易出現陽氣過度升浮而虛火上擾，出現頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等不適。故需要收斂浮火，使相火歸根，可吃點酸味的食物，或服烏梅湯，有助於收斂浮火。建議在這段時間忌過食煎炸、燒烤、火鍋、辣椒等刺激類食物，以免擾動相火。

（四）溫經姜療

督脈和太陽經行於人體的背後，通過艾灸和老姜共同作用，有助於通暢督脈和太陽經，從而促進氣血暢通，加強衛外功能，有助於預防寒邪。

從中醫的陰陽屬性上看，寒邪屬陰，下半身也屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對於虛寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。姜療過後可將使用過的老姜帶回分次進行泡腳，老姜通過艾條的熏蒸之後溫經散寒效果更強。泡腳以頭部微微出汗為度，不可泡至大汗淋漓，這樣反而會耗陽。

（五）三九天灸

天灸是中醫時間醫學、針灸學與中藥外治相結合的一種療法，依據“天人相應”的中醫理論，將精選藥物研成細末，用醋、酒、蛋清或姜汁等調成糊狀，或將中藥熬成膏劑，直接貼敷於穴位，通過腧穴經絡影響所屬髒腑，激發和調整機體內在的生理功能，起到預防和治療疾病的作用。

三九天自古被視為一年中最冷的時候。從冬至的次日算起，冬至為“一九天”的第一天，第一個九天叫做“一九”，第二個九天叫“二九”，第三個九天叫“三九”。此時陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚乾燥，毛孔閉塞，在三九天行天灸療法貼敷穴位，持續刺激穴位，具有溫陽益氣、健脾補腎、益肺散寒、祛風通絡的作用。三九天灸作為傳統天灸的一種，屬於中醫傳統灸法中非火熱灸，又名自灸、冷灸，也稱“藥物發泡”或“敷貼發泡”。