小寒養生做到這5點，教你遠離亞健康！

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此次中醫義診邀請了滬上著名中醫王亞平、楊杏林等專家坐診。園區白領及周邊企業員工紛紛趕來進行義診咨詢。在現場，專家們為企業白領量血壓、測血糖、把脈問診並答疑解惑。

中醫專家對大家提出的問題通過把脈、問診等方式提出建議並指出一些春夏易發之病，如咳嗽過敏等若在冬季將身體調養好就不易發作。冬天氣溫低，熱量耗散多，生理機能旺盛有利於營養物質的吸收利用。冬季要適當進行滋補且保持適合自己的運動量、合理作息才能遠離亞健康。

據悉，此次中醫義診活動增強了園區企業員工對健康的關注，幫助他們了解自己的身體狀況，讓他們盡可能做到疾病的早發現、早預防、早治療，從而擁有更好的身體素質。

已經步入小寒時節

又面臨新一輪霸王級寒潮

人體需要調動更多的陽氣來抵抗寒冷

小虹教你如何養生

充足睡眠補陰陽

充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

小寒時節，人體的代謝活動到了最低最慢的時候，養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。

其中，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡，滋養髒腑，增加身體的強壯程度。

2

合理著裝防消耗

小寒節氣天氣寒冷，衣著過少過薄、室溫過低時人易感冒又耗陽氣。

反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

所以，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

3

護住重點避寒邪

“寒為陰邪，常傷陽氣”，做好身體頭部和腳部的保暖，可以更好地防止寒邪侵襲。

因為，在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。

同樣，小寒節氣地氣尚寒，如果足部受寒，勢必影響內髒，可引致腹瀉、腰腿痛等病症。

因此，腳要保暖，臨睡前可用熱水泡泡腳，或者加點艾葉，濕氣重的可以加點花椒，先煮一下讓藥性出來再泡效果會更好。

4

適當運動助氣血

小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。

需要注意的是，氣溫過低時，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。

此時，不宜加大體能消耗，避免體膚開泄、出汗耗陽，可選擇快走，八段錦、太極拳等運動方式。

同時要注意運動前必須要做好充分的准備活動，以降低運動傷害的發生。

5

調節情緒曬太陽

冬季，起居調養切記“養藏”。

冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。

中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季尤其要注意情緒調節。

調節情緒最簡單的方法就是多曬太陽，這不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，減少抑鬱。

曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。

這些冬季養生小知識

你都記住了嗎？

記者：錢晶

部分資料：養生中國

編輯：卡妞

來源：上海虹口

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