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健身的身材有多美?看健身網紅Olivia,線條緊致,馬甲線迷人


2021年7月26日 - 美體小編 卡拉瑜伽課堂 
   

卡拉瑜伽課堂

百家榜創作者,優質體育領域創作者

今天就給大家分享一位國外的健身網紅小姐姐,她的名字叫Olivia,她是一位比較有名的健身網紅。

Olivia非常的喜歡健身,無庸置疑她的身材肯定非常好,畢竟健身類的網紅是要身材很好的。是的,她不僅是身材很好,而且五官也非常的精致,這樣有顏值又有身材的網紅小姐姐很難沒人喜歡吧。

她通過自己的努力踏進網紅圈,讓自己的事業有了很好的起色,這樣才能夠做自己喜歡做的事。就比如說她經常會在社交平台上分享自己的在世界各地遊玩的照片,這種自由自在的生活,就連小編我都羨慕了。

但是在她成功的背後也有很多的努力和付出,擁有一個好的身材是非常重要的,而選擇做一個健身網紅就是對她最好的證明。因此,她每天都需要花大量時間來健身鍛煉自己身材,才擁有了這樣的好身材。她不僅每天督促自己鍛煉身體,而且還會分享自己的健身視頻在網上,這樣就讓更多的網友跟著她的視頻一起鍛煉身體。

想成為和這位網紅小姐姐一樣擁有這麼好的身材嘛。下面就分享幾組訓練的動作,一起get同款身材和馬甲線吧。

01臀橋

身體仰臥在墊子上,雙手緊貼地面,雙腳彎曲使之略寬於肩,腳跟踩地,腳尖朝上。膝關節應始終朝向腳趾。臀部抬高時,上背部支撐地面,下背部隨著臀部一起抬高。抬起時慢慢呼氣,感覺臀部慢慢離開坐墊;到達頂端時,臀部會有強烈的腹部收縮和擠壓感。不要擔心,這些都是鍛煉是正常的反應。臀部抬起時,要控制身體沿下背部慢慢的離開地面;下落時下背部貼地,下落時緩慢吸氣,但臀部依舊需要保持懸空。(20次為一組)


02空中蹬車

身體仰臥在墊子上,雙臂貼近地面,雙腿抬起,與地面成30°角;臀部微微抬高,腳趾向上抬起。雙腳交替伸展和彎曲,感覺像是在向後蹬自行車,動作要盡可能的慢,不要用力蹬下背,部始終緊貼地面。全程注意保持均勻呼吸。每次伸直雙腿,腹部都會有強烈的緊張感,但腰部應該沒有緊繃感和疼痛感。如果腰出現了疼痛感就增大雙腿與地面的角度。


03平板支撐

屈肘,小臂與前掌撐地,耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線,雙腳向後伸直,腳尖著地;肩部、背部、臀部和整個腹部都要繃緊,腹部的感覺最強烈。手肘部要向腳的方向開始用力,腳趾向上向前勾住,腰部與地面摩擦,小臂壓著地面;保持呼吸平穩,腹肌力竭後即可休息,不必要硬撐。(也可根據自身的情況保持30s)

04仰臥交替抬腿

身體仰臥在墊子上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖;將雙手十指相扣放在胸前,雙肩與頭部離開地面。兩腿與地面之間成45°和70°的夾角間隔交替升降,需要保持呼吸全程平穩;並且動作持續時間越長,腹部肌肉的燒灼感越強。盡量減少動作的幅度,保證上半身的固定。

以上就分享到這裏啦,想get同款好身材的小夥伴就趕緊收藏起來,也可分享給自己的小夥伴一起練習,練出完美的好身材吧。最後,到小編說啦,自己想要一個健康的身體和曼妙的身材,也是需要多多的運動,和專業性的訓練的。但是運動也可以在專業的訓練上面花費點功夫,我相信大家都可以能夠擁有一個好身材和一個健康的身體的。