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男士做好養生保健,睡前要把控好這3件事,照樣做效果明顯


2021年9月19日 - 健康小編 / 成剛醫生聊健康 
 

成剛醫生聊健康

趙成剛,內科 主治醫師 寧陽縣東疏鎮中心衛生院

近年來,養生保健成為全社會共同關注的一個話題,隨著大眾健康意識的不斷加強,追求修養身心、延年益壽已不單單是女性群體的目標,越來越多的男士也逐漸意識到這個問題。大家都知道,男性在現代社會的壓力不斷增大。很多家庭的單位的重任壓得很多男性朋友喘不過氣來

通常說來,改善睡眠質量可以幫助很多男士提高生活質量,但如何在保證睡眠時間的基礎上有效緩解身體乏累,其中就有很多方法和技巧了,今天我們就這個問題和大家探討一下

男士做好養生保健,睡前要把控好這3件事,照樣做效果明顯

1、控制睡前飲食

很多人還不知道,人們睡前的飲食對壽命的意義重大,所以我們要盡量保證每個人睡前的飲食是健康的。建議大家多吃清淡的食物,這樣可以減輕身體的負擔,避免傷到腸胃。如果睡前感到饑餓,可以經常吃如下幾種食物

它們可以幫助優化褪黑激素的釋放,從而促進人們的睡眠。新鮮的牛奶和雞肉富含色氨酸成分,它同飽含食欲素的蜂蜜,都有著明顯的助眠作用;果醬、杏仁、洋甘菊和燕麥蛋糕也不錯;香蕉含有高水平的血清素和鎂,所以你可以在睡前多吃它們,因為良好的睡眠可以幫助你延長壽命

毫無疑問,想要睡個好覺,一定要注意晚上不要服用咖啡和刺激性飲料,睡前喝酒也會幹擾睡眠。睡前喝酒可能會讓人在睡前感到困倦,但會讓人在後半夜更加不安和不舒服,所以為了大家的睡眠和健康,睡前遠離他們

2、睡前放松

研究表明,人體只有在夜間睡眠狀態下,機體的各個組織、器官才會有效排除毒素,確保按時上床入睡是改善睡眠的基礎

醫生建議,對於那些經常失眠的人,最好提前准備一個規律性的睡眠時間表,按照這個時間表作息,久而久之人體就會形成生物鐘。假如我們在應該休息的時間毫無倦意的話,千萬不要因此而產生焦慮情緒。此時,應該先放松心情,可以聽聽輕音樂,或者起床並進行一些您喜歡的睡前放松活動

如此一來,在放松身心的狀態下,就會自然而然地產生困意,避免失眠情況的發生

做好睡前放松准備,最重要的是營造一個全身心放松的休息環境。很多人可能過於注重入睡的累計時間。當人們試圖入睡或半夜醒來時,往往會盯著臥室裏的時鐘,實際上這樣做會增加負面壓力,只會令入睡更加困難。這個時候,就需要轉移入睡者對這方面的注意力了

伸展運動

還可以嘗試一些伸展運動。建議這個瑜伽活動可以就地在床鋪上進行:“仰臥,雙腳並攏,彎曲膝蓋,落到地板上。將手臂和手掌放在身體兩側,保持肩膀向後,胸部打開。關閉你的眼睛,用鼻子吸氣,慢慢數到四,然後呼氣,倒數,繼續十五分鐘。慢慢地,整個人都會得到放松

睡前儀式

可以專門做一個簡單的睡前儀式,令人體接收到一個上床睡覺的信號。因此,制定一系列的個人晚間放松動作,使其成為身體准備入睡的一個過渡。需要注意的是,睡前避免接觸任何其他潛在的刺激或壓力活動,因為它們可以提高你的皮質醇水平,讓人體都更難入睡

3、睡前一定要泡腳

經過專項調查得知,長壽的人在日常生活中都有非常健康的生活習慣。比如現在流行的養生方式就是睡前泡腳,因為人的腳底有很多對身體有益的穴位。在泡腳過程中,熱水可以刺激穴位,放松身體,使血液循環更順暢。幫助人們更快地進入睡眠質量對健康也非常有益

結語:男性朋友改善睡眠狀況,要從飲食、情緒等多方面展開,做好這一切的前提是養成良好作息規律,長此以往就會改善健康狀況,延長生命周期,達到健康長壽的目的。

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