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健身多擼鐵,你會收獲哪些好處?你還不趕緊練起來嗎?


2021年11月07日 - 美體小編 /  
 

增肌減脂號11:32健康領域創作者

原創內容,擅自搬運者必究!

大多數人健身會選擇有氧運動,比如:慢跑、有氧操、動感單車、瑜伽、遊泳之類的運動,只有少數的男生會去健身房進行擼鐵訓練。

那麼,你會害怕或者拒絕擼鐵訓練嗎?而小編的意見是:不管男生還是女生,都應該多做擼鐵訓練。

擼鐵並不是單純的為了增肌,練出肌肉身材,更是為了收獲健身的多個好處。如果你不想中年發福,那麼一定要堅持擼鐵訓練,如果你不想瘦下來後身材過於幹癟,那麼一定要堅持擼鐵訓練,如果你想預防皮膚松弛問題,那麼更要堅持擼鐵訓練。

下面讓小編更具體的告訴你:健身為什麼要擼鐵,堅持擼鐵會收獲哪些好處?

1、擼鐵可以強化身體肌群,提高身材比例,這是有氧運動無法達到的。單純的有氧運動只能讓你瘦下來,無法提升身材線條感。

而堅持擼鐵可以雕刻男生的腹肌、倒三角身材,女生的翹臀跟馬甲線,幫你提升身材曲線,提升魅力指數。

2、擼鐵可以提升基礎代謝值,降低發胖幾率。肌肉屬於耗能組織,肌肉含量多的人,每天可以消耗更多的卡路裏,不易發胖。

而正常人過了30歲後肌肉會慢慢流失,10年時間會消耗6-7斤肌肉,身材也容易發胖。而堅持擼鐵訓練,可以預防肌肉流失,從而提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路裏,打造一副易瘦體質。

3、擼鐵可以提升自身的體能耐力,讓你擁有充沛的力量,改善弱不禁風的形象,爬樓梯更有力,扛東西也不費勁,讓你保持年輕的身體狀態,抵抗衰老來襲。

4、擼鐵可以強化身體肌群,肌肉可以保護骨骼、器官,形成身體第一道強大的免疫防護,讓你減少病菌入侵,遠離腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病,保持強壯的體魄。

5、擼鐵訓練可以讓你保持緊致的肌膚狀態,減緩膠原蛋白流失,可以保持相對凍齡的顏值狀態,預防皮膚松弛問題。

看到這裏,你還不開啟擼鐵訓練嗎?

新手想要開啟擼鐵訓練,不妨先從自重訓練開始,不必急著上重量。自重訓練適合新手進行健身入門訓練,初期從深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲等動作入手,每個動作4-5組,2-3天訓練一次,就可以激活身體肌群,起到不錯的鍛煉效果。

如果自重訓練你能堅持下來,意味著你的自律性是比較高的,身體肌群也能得到強化,這個時候可以開啟啞鈴、杠鈴之類的負重訓練,這樣才不容易受傷,還能進一步提升肌肉維度。

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