吃土豆減肥還是增肥？---注冊營養師範英英的深度見解_食物_低熱量_控制

吃土豆減肥還是增肥？---注冊營養師範英英的深度見解

作者:注冊營養師範英英

關於土豆是減肥還是增肥的問題，確實會讓很多人感到迷惑，因為不同的人群和不同的飲食方式下，結果有所不同。

那麼，究竟是減肥還是增肥呢？今天我們來一探究竟。

首先，土豆是一種低熱量、高纖維的食物，100克的土豆大約含有77卡路裏，富含膳食纖維、維生素C、鉀和抗氧化物質。土豆中大部分的熱量來自於碳水化合物，尤其是澱粉，但這並不意味著它就會讓你發胖。土豆的纖維含量較高，有助於促進腸胃蠕動，增加飽腹感，有助於控制食欲。

在減肥的過程中，土豆其實可以是一個很好的選擇，前提是它的烹飪方式和總體飲食搭配合理。關鍵點在於如何吃土豆。

● 低GI食物：土豆的升糖指數（GI值）相對較高，但這並不意味著它不可食用。通過冷藏或與其他食物搭配（如高蛋白食物或蔬菜）可以有效降低土豆的升糖指數，從而避免血糖水平的大幅波動。

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● 控制食量：土豆雖然是低熱量食物，但它的碳水化合物含量較高，過量食用仍然會攝入過多熱量。所以，在減肥時，要控制土豆的食量。

● 搭配蛋白質和蔬菜：可以將土豆與高蛋白食物（如雞胸肉、魚、豆腐）和大量蔬菜搭配，這樣不僅能增強飽腹感，還能平衡膳食中的營養結構，有助於減脂。

雖然土豆有助於控制食欲、增加飽腹感，但如果沒有控制好攝入量，它同樣也可能導致體重增加。

● 烹飪方式：如果土豆被油炸或做成薯條、薯片等高熱量零食，它的熱量就會大大增加，甚至可能成為增肥的“罪魁禍首”。這種食用方式不僅攝入過多熱量，還可能導致脂肪的積累。

● 與高熱量食物搭配：如果土豆和高糖、高脂肪的食物一起搭配，比如加糖的土豆泥、奶油土豆等，攝入的總熱量也會大幅上升，容易導致增肥。

如何吃土豆才不會增肥呢？

● 蒸、煮、烤：選擇更健康的烹飪方式，比如蒸、煮、烤，這樣能保留土豆的營養，同時避免過多的油脂攝入。

● 控制份量：每餐的土豆份量不要過大，可以選擇適量的100-150克，避免一次性攝入過多。

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● 與蔬菜和蛋白質搭配：如前所述，將土豆與蔬菜和高蛋白食物（雞胸肉、魚、豆腐等）搭配，能幫助控制總熱量，並提供足夠的營養。

土豆減肥還是增肥？

答案是：視情況而定。

● 減肥：如果你控制了土豆的攝入量，選擇健康的烹飪方式，並且與蔬菜和蛋白質食物合理搭配，用來代替白米白面做主食，土豆可以成為一種有助於減肥的食物，幫助提供能量和飽腹感。

● 增肥：如果土豆的攝入量過大，且搭配了高脂、高糖的食物，或者采用了油炸等不健康的烹飪方式，它的熱量就會變得很高，容易導致體重增加。

土豆作為一個低熱量、高纖維的食物，本身並不會讓你增肥。關鍵在於你怎麼吃，吃多少。