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長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫生：或要承擔這5種痛苦_睡眠_影響_風險

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2025年7月19日 -
：

原創
作者:39健康網
“還沒到11點，再刷會手機”
“還沒到12點，可以再刷會”
“淩晨1：45分再看五分鐘就睡”
你是不是也經常這樣？每天晚上抱著手機堅持不肯睡？睡覺就順手把手機放床頭？
可您知道嗎？ 這些習慣的危害正在悄悄你的健康。 
一、為啥睡覺時手機不能放床頭？因為輻射？
現在幾乎人人手機24小時不離身，就算晚上充電都習慣放在床頭，經常被長輩說這樣不好，輻射大，還會致癌，這是真的嗎？
去年《國際環境》期刊發表了一項超百萬人次的大數據調查研究，統計了自1994年-2022年間人們使用手機設備情況與腦癌的關系，結果無論是經常用手機還是從沒用過手機的人，都沒有發現與癌症有任何關系。 即使近幾十年手機的使用率大幅上升的情況下，臨床腦癌患病率也沒有隨之提高。 
與其擔心手機輻射，手機放床頭一直充電或者喜歡邊充邊玩手機的習慣更危險。 
之前天津有女子因為睡覺順手把手機放在床頭充電，結果淩晨手機突發爆炸，幸好及時關閉了電源，沒有造成更嚴重的火災隱患。 
沈陽一女子邊充電邊玩手機，設備漏電不慎被電擊，身體急速抽搐後失去意識。 
專家提醒，平時手機充電盡量避免氣溫過冷或過熱的情況，以免高溫，手機溫度過高發生爆炸，另外低溫充電可能會觸發電池保護機制，充電速度放緩。 
另外，手機充電時避免靠近枕頭等易燃物，一旦手機充電短路，可能引起自燃加劇火情。 
二、長期睡前玩手機，這5個痛苦或會落身上
根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》統計的我國居民睡眠數據顯示，61%的人有睡前玩手機的習慣，睡眠時間也整體延遲2~3小時。 長期熬夜玩手機看似無害，其實默默在給身體健康埋雷，5個健康問題最常見。 
1、耳石症眩暈
耳石症主要是由於身體重力方向的頭位發生變化，導致耳石脫落、退化或碎裂時，出現的前庭系統紊亂，患者會出現暫時性的眩暈、惡心、頭重腳輕、難以保持平衡以及幻視或眼球震顫的表現。 
有研究發現，長期躺著玩手機，突然翻身或換姿勢的時候最容易出現這個情況，而且耳石症一旦確診，容易頻繁複發，給生活工作帶來嚴重影響。 
2、出現眼部疾
還有的人喜歡晚上關燈之後繼續玩手機，長時間在黑暗環境看電子屏幕，容易出現眼乾、眼痛等不適感，長期還可能導致視力模糊，誘發青光眼、白內障、急性內斜視等眼部疾病。 
3、導致頸椎疾病
由於玩手機時頸椎長時間保持一個姿勢，不自然的頸曲容易引起頸椎反弓，給頸椎帶來巨大負擔，導致白天容易出現頸椎不適、疼痛等情況，嚴重影響生活質量。 
4、造成睡眠問題
經常睡前玩手機，容易出現“睡眠拖延”，研究發現，越接近睡眠時間玩手機，高度拖延的人群花費在手機上的時間更多，容易熬夜，乾擾作息規律，影響睡眠質量，而且睡前經常看手機的人比起看書的人，褪黑素分泌量還會減少一半，影響入睡，晚上睡不著白天睡不醒，長期以往只會加劇惡性循環。 
5、影響肝髒健康
夜間是肝髒排毒的重要時刻，睡前玩手機容易推遲睡眠時間，影響肝髒排毒效率，長期以往，身體毒素無法完全排出，不斷累積在體內也會影響肝功能甚至全身健康。 
所謂睡前盡量少玩手機，如果控制不了最好注意好以下幾點，可以盡量減少睡前玩手機的危害：
• 睡前玩手機最好保持室內開燈，避免黑暗環境看手機；
• 玩手機最好不要側躺玩，容易影響左右視力不均衡；
• 手機屏幕可以開啟夜間模式，減少屏幕藍光刺激；
• 手機屏幕最好在平視以下的位置，避免近距離直視屏幕，影響視力。 
三、深夜別做4件事，或增加腦梗風險
其實除了睡前不宜看手機，還有一些行為最好少做，特別是中老年群體，更容易出現腦梗風險。 
1、熬夜
熬夜會影響內分泌運作，長期熬夜血糖會保持較高水平，而且可能影響縮血管激素異常分泌，增加高血壓風險，長此以往，出現心腦血管疾病方風險也更大，尤其是中老年人，腦梗出現風險也更高。 
2、生氣
生氣情緒激動時，交感神經會過度興奮，引起心率加快，血壓上升，損傷血管壁，增加心腦血管負擔，長此以往也會更容易誘發心腦血管疾病。 
3、吃宵夜
睡前進食，食物消化過程會集中血液在胃腸道，增加血液粘稠度風險，另外宵夜攝入會刺激交感神經，引起血壓上升，增加血栓風險，宵夜帶來的熱量較高，也容易誘發肥胖風險。 吃飽睡眠還會影響胃腸功能，影響睡眠質量，這些情況都會加劇腦梗發生率。 
4、吸煙喝酒
《中國腦卒中防治指導規範2021》曾有數據顯示，吸煙會增加90%左右的缺血性腦卒中風險。 我國還曾發布過一項男性飲酒的腦卒中風險研究，發現大量飲酒比起不喝酒或少量喝酒的人，出現腦卒中風險要高22%。 因此煙酒最好能戒就戒。 
其實人體很多不良習慣都和健康風險息息相關，日常一定要注意避免，讓健康的生活方式成為常態。 
參考資料：
《建議睡覺時把手機放1.5米以外？不是因為輻射，而是→》.央視新聞.2025-02-25.
《睡覺手機放床頭，會不會致癌？比這更可怕的是4個時間玩手機》 .健康時報.2025-04-06.
《你深夜悄悄做的這些事，原來這麼傷身體！》.科普中國.2024-12-06.
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原創

作者:39健康網

“還沒到11點，再刷會手機”

“還沒到12點，可以再刷會”

“淩晨1：45分再看五分鐘就睡”

你是不是也經常這樣？每天晚上抱著手機堅持不肯睡？睡覺就順手把手機放床頭？

可您知道嗎？這些習慣的危害正在悄悄你的健康。

一、為啥睡覺時手機不能放床頭？因為輻射？

現在幾乎人人手機24小時不離身，就算晚上充電都習慣放在床頭，經常被長輩說這樣不好，輻射大，還會致癌，這是真的嗎？

去年《國際環境》期刊發表了一項超百萬人次的大數據調查研究，統計了自1994年-2022年間人們使用手機設備情況與腦癌的關系，結果無論是經常用手機還是從沒用過手機的人，都沒有發現與癌症有任何關系。即使近幾十年手機的使用率大幅上升的情況下，臨床腦癌患病率也沒有隨之提高。

與其擔心手機輻射，手機放床頭一直充電或者喜歡邊充邊玩手機的習慣更危險。

之前天津有女子因為睡覺順手把手機放在床頭充電，結果淩晨手機突發爆炸，幸好及時關閉了電源，沒有造成更嚴重的火災隱患。

沈陽一女子邊充電邊玩手機，設備漏電不慎被電擊，身體急速抽搐後失去意識。

專家提醒，平時手機充電盡量避免氣溫過冷或過熱的情況，以免高溫，手機溫度過高發生爆炸，另外低溫充電可能會觸發電池保護機制，充電速度放緩。

另外，手機充電時避免靠近枕頭等易燃物，一旦手機充電短路，可能引起自燃加劇火情。

二、長期睡前玩手機，這5個痛苦或會落身上

根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》統計的我國居民睡眠數據顯示，61%的人有睡前玩手機的習慣，睡眠時間也整體延遲2~3小時。長期熬夜玩手機看似無害，其實默默在給身體健康埋雷，5個健康問題最常見。

1、耳石症眩暈

耳石症主要是由於身體重力方向的頭位發生變化，導致耳石脫落、退化或碎裂時，出現的前庭系統紊亂，患者會出現暫時性的眩暈、惡心、頭重腳輕、難以保持平衡以及幻視或眼球震顫的表現。

有研究發現，長期躺著玩手機，突然翻身或換姿勢的時候最容易出現這個情況，而且耳石症一旦確診，容易頻繁複發，給生活工作帶來嚴重影響。

2、出現眼部疾

還有的人喜歡晚上關燈之後繼續玩手機，長時間在黑暗環境看電子屏幕，容易出現眼乾、眼痛等不適感，長期還可能導致視力模糊，誘發青光眼、白內障、急性內斜視等眼部疾病。

3、導致頸椎疾病

由於玩手機時頸椎長時間保持一個姿勢，不自然的頸曲容易引起頸椎反弓，給頸椎帶來巨大負擔，導致白天容易出現頸椎不適、疼痛等情況，嚴重影響生活質量。

4、造成睡眠問題

經常睡前玩手機，容易出現“睡眠拖延”，研究發現，越接近睡眠時間玩手機，高度拖延的人群花費在手機上的時間更多，容易熬夜，乾擾作息規律，影響睡眠質量，而且睡前經常看手機的人比起看書的人，褪黑素分泌量還會減少一半，影響入睡，晚上睡不著白天睡不醒，長期以往只會加劇惡性循環。

5、影響肝髒健康

夜間是肝髒排毒的重要時刻，睡前玩手機容易推遲睡眠時間，影響肝髒排毒效率，長期以往，身體毒素無法完全排出，不斷累積在體內也會影響肝功能甚至全身健康。

所謂睡前盡量少玩手機，如果控制不了最好注意好以下幾點，可以盡量減少睡前玩手機的危害：

• 睡前玩手機最好保持室內開燈，避免黑暗環境看手機；

• 玩手機最好不要側躺玩，容易影響左右視力不均衡；

• 手機屏幕可以開啟夜間模式，減少屏幕藍光刺激；

• 手機屏幕最好在平視以下的位置，避免近距離直視屏幕，影響視力。

三、深夜別做4件事，或增加腦梗風險

其實除了睡前不宜看手機，還有一些行為最好少做，特別是中老年群體，更容易出現腦梗風險。

1、熬夜

熬夜會影響內分泌運作，長期熬夜血糖會保持較高水平，而且可能影響縮血管激素異常分泌，增加高血壓風險，長此以往，出現心腦血管疾病方風險也更大，尤其是中老年人，腦梗出現風險也更高。

2、生氣

生氣情緒激動時，交感神經會過度興奮，引起心率加快，血壓上升，損傷血管壁，增加心腦血管負擔，長此以往也會更容易誘發心腦血管疾病。

3、吃宵夜

睡前進食，食物消化過程會集中血液在胃腸道，增加血液粘稠度風險，另外宵夜攝入會刺激交感神經，引起血壓上升，增加血栓風險，宵夜帶來的熱量較高，也容易誘發肥胖風險。吃飽睡眠還會影響胃腸功能，影響睡眠質量，這些情況都會加劇腦梗發生率。

4、吸煙喝酒

《中國腦卒中防治指導規範2021》曾有數據顯示，吸煙會增加90%左右的缺血性腦卒中風險。我國還曾發布過一項男性飲酒的腦卒中風險研究，發現大量飲酒比起不喝酒或少量喝酒的人，出現腦卒中風險要高22%。因此煙酒最好能戒就戒。

其實人體很多不良習慣都和健康風險息息相關，日常一定要注意避免，讓健康的生活方式成為常態。

參考資料：

<1>《建議睡覺時把手機放1.5米以外？不是因為輻射，而是→》.央視新聞.2025-02-25.

<2>《睡覺手機放床頭，會不會致癌？比這更可怕的是4個時間玩手機》 .健康時報.2025-04-06.

<3>《你深夜悄悄做的這些事，原來這麼傷身體！》.科普中國.2024-12-06.

未經作者允許授權，禁止轉載