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悅成長 | 寒假在家，如何預防孩子手機沉迷？_家長_情緒_使用時間

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2025年7月23日 -
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悅成長 | 寒假在家，如何預防孩子手機沉迷？

作者:五穀雜糧養生星

悅成長 ·

- 心理小課堂 -

防手機沉迷

寒假期間，

孩子容易出現生活不規律、

電子產品使用時間過長等情況。

不但影響身體和生活，

對心理也可能產生不良影響，

造成親子關系緊張。

家長如何幫助孩子防手機沉迷呢？

兩大原因導致孩子沉迷網絡

① 少年煩惱、現實無解、苦悶壓抑

比如學習壓力過重，找不到合適的宣泄途徑；學習成績不理想，沒有成就感；性格內向，缺少朋友；親子關系疏離，得不到父母關愛；家庭環境壓抑，難以展現自我等等。

② 虛擬空間，滿足需求，放飛自我

很多孩子在現實生活中受家長和老師的控制，只有在網絡或者遊戲裏才能控制自己，他可以暢遊時空，可以指揮操縱，可以盡情釋放，身處虛擬空間如同魚遊水中。

家長能做些什麼？

合理安排孩子的假期生活，張弛有度，與孩子共同制訂假期計劃，避免校內減負、校外增負。

保持規律作息，做好時間管理，豐富假期活動。

監督和引導孩子合理使用電子產品。

多陪伴孩子進行戶外活動，用體育鍛煉的時間替代玩手機等電子產品的時間。

鼓勵孩子多與朋友溝通，分享快樂，交流困惑，舒緩不良情緒。

家長與孩子建立良好的溝通機制，坦然面對孩子情緒變化，教會孩子調節情緒的方法，如深呼吸、運動、寫日記等。如孩子面臨無法處理的情緒問題，家長應帶孩子尋求專業心理咨詢和輔導。

家長還要管好情緒

有些孩子沉迷手機是因為親子關系惡化，而親子關系惡化往往是從父母的不良情緒開始的。

家長在感知到自己有情緒的時候，可以去臥室、書房或者衛生間、廚房冷靜一下，給自己的情緒歸因，分清楚是孩子的行為惹自己生氣了，還是其他事情讓自己產生了不良情緒。平靜以後，再去和孩子一起解決問題。

不良情緒的積極暫停，需要反複練習。堅持這樣做，就可能避免親子關系惡化，降低孩子沉迷手機的可能性。

來源 | 國家疾控局、河南省網上家長學校

責編 | 張雅

複審 | 任明華

終審 | 李彤