5種認知行為療法核心實用技術，你知道多少？_來訪者_恐懼症_組成部分

5種認知行為療法核心實用技術，你知道多少？

作者:四川盟略

認知行為療法（cognitive behavior therapy，CBT）是一種心理治療，旨在幫助人們識別消極的思維模式，並將其轉變為積極的思維認知。

作為一種以目標為導向的方式，因其結構清晰短程高效等特點，目前已成為行業上廣為流行和使用的心理治療方法之一。

下面整理了CBT的5種核心實用技術匯總！

認知行為療法(CBT)是一種以認知心理學為基礎，結合了行為主義原理的心理治療方法。它認為個體的情緒和行為是受到其認知(即思維方式、信念和態度)的影響。

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核心目標：

幫助個體識別和改變不合理認知

從而改善情緒狀態和行為模式

五種核心實用技術

01認知重組

認知重組技術由心理學家阿爾伯特·埃利斯在1950年代中期提出，是CBT的一個核心組成部分，對治療恐懼症也具有較好的作用。

基本原理：識別和改變他們消極的或功能失調的思維模式，以挑戰其消極或扭曲的自動推理，轉化其情感痛苦和失調行為。

02暴露療法

基本原理：通過暴露，來訪者直接面對引起TA們恐懼和焦慮的刺激物，包括物體、情境、記憶或想法等，並在心理咨詢師的指導下逐漸適應這些刺激，以減輕其恐懼和焦慮。

適用範圍：PTSD、強迫症、社交恐懼症等。

03系統性脫敏

該項技術由心理學家約瑟夫·沃爾普開發提出，是CBT的重要技術之一。在系統性脫敏中，焦慮和放松是不能同時共存，因此，必須先讓來訪者進行放松練習，然後讓來訪者在恐懼情景中暴露。

系統性脫敏技術的操作步驟：

① 創建來訪者恐懼的等級制度

② 進行放松技巧訓練

③ 虛構的恐怖情景曝光

④ 現場曝光

04基於認知重建的認知行為矯正

由心理學家梅肯鮑姆提出，基本觀點是行為改變的先決條件在於當事人必須注意他們如何思考、感受、表現及如何對別人產生影響。該技術可幫助來訪者改變對失敗的消極看法，使他們更願意參與所期望的活動。

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認知行為矯正技術的操作步驟：

① 來訪者在咨詢師的引導下，學習如何觀察自己的行為，從而搭建一個全新的認知結構。促使其能運用新的觀念看待他們的問題

② 開啟一個新的內部自我對話，由新的內部對話引導出新的行為

③ 學習新技巧，並在現實生活情境中不斷加以練習

05家庭作業

家庭作業是一種延續性練習，是CBT能夠“短程高效”地解決來訪者心理問題的重要保障。通過家庭作業的形式，來訪者可以把咨詢會談中的認知改變(新的認知或觀念)和行為改變(新的行為方式)付諸實施。

家庭作業的優勢與作用:

① 檢驗新的認知和行為是否有效和有用

② 情緒問題和實際生活中的問題能夠得到改善

③ 在家庭作業中得到的認可和積極反饋，可以增強自信和參與度

大量實證研究表明，CBT對抑鬱障礙、焦慮障礙、強迫障礙、進食障礙等各類心理障礙有顯著療效。CBT的主要著眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。

認知行為療法是當今美國唯一認可的、可以享受公費醫保的心理服務項目。這種療法比精神分析要更容易實行標准化的操作、可量化地衡量療效。據美國心理學會調查統計“約一半的咨詢師完全或者部分應用認知療法來解決來訪者的心理問題。

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