奔三奔四的女人，運動到底是“催老”還是“抗衰”，關鍵在這4點_健身房_身體_瑜伽

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作者:魚司辰

愛美之心，人人皆有。不管是00後的美少女，還是已經步入奔三奔四年齡的女性，想要保持好的身材和氣質，相信大家也很想像“李若彤”這位女明星一樣，已經是馬上60歲的年齡了，依然擁有像少女一樣的苗條，身材和氣質，那麼相信大家就會有一個疑問，運動到底是催老還是真的能抗衰？關鍵核心點，我們今天一起來分析一下吧。

一，一定要根據自己的自身條件，計劃自己的運動方式

①，力量訓練

比如說你本身就不胖，想要擁有好的身材，線條和肌肉線條，這個時候你就要借助健身房的健身器材進行力量訓練，比如說最簡單的方式就是拿一對杠鈴啞鈴來進行負重訓練，刺激你的肌肉，只有你身體長了肌肉之後，才能更好的延緩你的衰老。

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注意：不過有一點需要大家銘記在心，不管你做力量訓練也好，有氧運動還是無氧運動也罷，不要訓練超過自己的身體負荷，要不然的話，反而會適得其反，達到一個“催老”的作用。

②，運動健身服的重要性

答案是肯定的。首先，適合健身服能夠提供良好的舒適度，它的材質通常具有吸汗透氣性好的特性，能讓你在做劇烈運動，有氧運動，無氧運動的時候保持乾爽，避免因汗水積極而帶來的不適。

例如我們去健身房的時候，會看到比較愛健身的健身達人，都會選擇適合自己身材的健身背心或者是健身褲，運動褲，甚至是比較專業的運動鞋，這些專業的服飾設計也是精心考量的，它們都具有彈性的面料，能讓你的動作不受限制，更加自如的生產和彎曲，從而提高運動效果。

③，如何的正確減掉身體的脂肪

很多女性當生完小孩子後，或者是管不住嘴，邁不開腿的情況下，要監督了點贅肉，掛寬腿粗等問題，很容易暴露出來。當你的身材開始發福的話，下巴也會多很多肉，臉也會變成大餅臉，整個人看起來非常的油膩，如果還不想辦法去減肥瘦身，那麼面臨的就是，嘴唇失去往日的紅潤，變得乾裂蒼白，曾經挺拔的身姿，如今可能會寒松駝背，像是背負著歲月的沉重枷鎖。

這時候我個人比較推薦大家選擇跑步，這樣的健身運動，只要你能堅持下來，保證你能瘦下來，而且整個人會向往好的方向去發展，畢竟我也是一個熱愛健身跑步的人。

原因很簡單，跑步運動是我們健身小白最有效，而且最管用的方式，比如說你今天出門跑步，跑了三公裏，這個時候你要跑回來吧，只要你跑回來又加了三公裏，那麼今天你已經跑了六公裏，六公裏對身體的熱量消耗還是非常大的，而且用這樣的方式能讓你堅持下來。

④，懂得記錄自己的改變

有的時候想讓自己能夠堅持健身運動，還是需要一些方式方法的，因為我們人做某一件事情都希望得到反饋，當你做一件事情得不到結果的情況下，是很難堅持下去的，所以一定要懂得拍照記錄，每天自己的形象改變，甚至是更專業一點的，買一個可以增重的電子秤，把自己每天減脂下來的重量記錄一下，當你看到自己日複一日的健身運動得到改變之後，心裏會給自己暗示，發現自己是可以成功的。

其實很多素人博主和女明星，她們如果在年輕的時候一直堅持健身運動，比如像下面這位32歲的時候到52歲，相隔20年，但改變一點都不大，依然很有氣質，依然很迷人。

大家看下面這位女性，52歲的她那纖細的腰肢宛如春風中輕輕搖曳的柳枝，柔韌而靈動修長的雙腿，肩膀的線條柔美，恰似天鵝的長頸，高貴而迷人，圓潤的臀部，微微的翹起，展現出恰到好處的性感與魅力。這就是能夠堅持運動的好處。

二，普通大眾理性運動的方式

①，普拉提

其實當下有很多專門為女性開設的運動場所，而且大部分運動教練都是女性的，當下也非常火，那就是普拉提或者是瑜伽館。人就會疑問了，做普拉提和瑜伽真的有效嗎？給出的答案那是肯定的，只要你動起來，你身體就會消耗熱量，而且去瑜伽館跟老師或者是裏面的學員一起鍛煉，還有那種氛圍感，讓你更有動力。

②，做瑜伽動作的好處都有哪些？

在這個時代，快節奏的生活中，瑜伽逐漸成為了人們青睞的健身和放松的方式，做瑜伽動作有助於我們改善身體的姿勢和體態，有著顯著的效果，因為大部分人下班之後可能你就懶在沙發上拿起手機刷的小視頻看的直播，漸漸的，你會發現容易導致體態的改變，變含胸松駝背的人群。

所以才建議大家可以去專業的瑜伽館，讓老師帶你做正確的瑜伽運動，能夠幫助矯正不良的坐姿，站姿等習慣，當你鍛煉到一定程度的情況下，還能減輕脊椎和關節的壓力，以防和緩解腰酸背痛等問題。

瑜伽動作還能促進血液循環和新陳代謝，這些都不用多說，我們做的時候可以深呼吸與動作配合，能讓氧氣更充分的輸入到身體的各個部位，排除體內的毒素，提升身體的免疫力。

這也是為何有那麼多人喜歡早上出門去健身運動的原因之一，因為早上空氣新鮮，而且早上的時候你的精神也比較足。

③，如何管住嘴的情況下，豐富我們的身體需要營養成分

在這個健身的道路上，飲食的重要性不言而喻，每一份合理搭配的健身餐更是關鍵中的關鍵，首先，我們攝入的食物優質蛋白質是必不可少的，我們會看到很多比較專業的健身達人，他們都會吃雞胸肉，魚蝦豆類，因為這些食物中都含有構建和修複肌肉的基石。

同時再攝入碳水化合物的選擇上是有一定的方法和技巧的，我們應該多選取複雜淡水化合物，比如說粗米，全麥面包，燕麥等，這些食物是能夠提供我們日常的鍛煉能量。

當然，蔬菜和水果是健身餐的色彩搭檔，它們富含維生素，礦物質和膳食纖維。比如說西蘭花，菠菜，胡蘿卜等蔬菜，以及蘋果，香蕉，橙子等水果，不僅豐富了餐食的口感，還能夠為身體提供全方位的營養保障。

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④，千萬不要忽略脂肪的攝入

所以吃好喝好也是非常關鍵的，同時還有一點是不能忽略的，比如說脂肪也是必須的，不是說你減肥之後就不需要吃含有脂肪的食物，只是說我們少吃一些油炸的食物，甚至是晚上吃燒烤之類的，盡量避免。

我們可以選擇橄欖油或者是堅果牛油果適量的健康脂肪，有助於維持身體正常的生理功能。

三，素人日常鍛煉注意事項

還有一點就是睡眠也很重要的，如果你睡眠不好的話，整個人就會焦慮，導致身體的很多功能沒法很好的運轉，同時就會影響你的消化功能，無法消化身體的脂肪，自然就不容易減肥。

每天保持好的運動習慣，也要保持好的睡眠習慣才行，只有你睡眠好了，你的精神比較足，你心情好了，自然而然的就會往好的方向去發展。

運動健身的好處還是很多的，比如說你運動健身之後不光身材變好了，你的皮膚也會變好，首先最明顯的就是能去掉你的雙下巴，你的臉不是大餅臉，五官看起來會更加的立體，在跑步的過程中，出汗量比較大的情況下會很容易排出你毛孔裏面的垃圾或者是灰塵，同時在跑步的時候一定不要化妝，帶妝運動是不好的。

只有你擁有好身材的時候，你就算穿的普普通通的衣服，整個人的精神狀態是完全不一樣的，例如下面34歲的時候還沒有54歲的年齡，顯得年輕了，這就是運動的魅力。

是穿衣打扮呐，擁有好的身材，就算是賺最為基礎的衣服，色調看起來也顯得年輕，例如下面這兩套創意造型，一個是短款的上衣，搭配上黑色的西褲，看起來比較乾練，另一套是黑色的上衣，搭配上印花設計的白色半身裙，腳踩一雙穆勒鞋，這樣的穿衣打扮比較優雅。

看到這裏，相信大家知道運動的好處了，鍛煉只能使得你更加年輕，只要適當的鍛煉，不要過度的鍛煉就行，明白以上這四個技巧，想不變年輕都難。

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