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氣溫下降，醫生直言：血糖高的人多注意這幾點，當心惡化成糖尿病_控制_睡眠_運動

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2025年11月24日 -
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氣溫下降，醫生直言：血糖高的人多注意這幾點，當心惡化成糖尿病
作者:大咖醫生談聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
隨著氣溫的逐漸下降，我常常會在診室裏看到一些患有血糖偏高的患者，尤其是那些早晨起來感覺不舒服的朋友，他們的血糖常常會一再上升。 
這些人不一定知道，血糖在冬天波動的幅度，可能會遠超平時，尤其是早晨。 為什麼會這樣呢？又該如何應對呢？
寒冷的天氣對身體的影響其實比我們想象的要複雜得多，尤其是冬季早晨，人的新陳代謝變得相對緩慢，體溫下降，血管收縮，血流量減少，所有這些因素都會對血糖控制產生影響。 
在我接診的眾多病例中，我發現很多患有血糖偏高的患者，尤其是早晨起床後，血糖容易“突然”飆升。 
一個四十多歲的女性患者，她有多年的血糖偏高史，但平時也並不感到明顯的不適。 進入冬季後，她的血糖值卻越來越高，尤其是在清晨醒來時。 
她告訴我，早上起床後感覺手腳冰涼，甚至有時會有些暈眩，檢查時，血糖偏高。 這時候，我才發現，這其實和冬天的氣溫變化、早晨的身體狀態以及她的生活習慣息息相關。 
在寒冷的冬天，人體會為了保持體溫，分泌更多的應激激素，比如腎上腺素和皮質醇，它們會讓肝髒釋放更多的糖分進入血液，以應對外界低溫的壓力。 
這一過程雖然有助於維持體溫，但對於本就血糖偏高的人來說，早晨的這段時間往往是一天中血糖波動最劇烈的時候。 
早晨的血糖波動容易影響全天的血糖控制
有研究表明，早晨的“晨峰”現象，會使得不少本來血糖不穩定的人，特別是老年人，早晨起來後血糖值大幅度升高，甚至持續到上午，這種波動對於長時間處於血糖偏高狀態的人來說，是一個巨大的危險信號。 
我曾經接診過一位60多歲的男性患者，他已經被診斷為“糖尿病前期”，血糖一直處在6.0~6.5 mmol/L之間。 
由於他每天清晨起床後不吃早餐，覺得不餓，直接開始工作，可是每次測血糖，尤其是早晨，他的血糖總是比預期的高。 
通過觀察他的血糖變化，結合他的生活習慣，我發現他不僅早上不吃早餐，冬天起床後還總喜歡把被窩裏的溫暖留給自己，起床較慢，身體還沒有完全適應環境溫度，就匆忙開始工作。 
我提醒他，這樣的作息方式是非常不利於控制血糖的，研究顯示，早餐對於糖尿病前期的人尤其重要，因為它能夠幫助控制早晨的血糖“晨峰”現象，如果早餐不規律，血糖波動就更加劇烈。 
而冬季低溫環境下，尤其是早晨起床後血糖更容易飆升，這個時候，建議適當增加早餐中的蛋白質和纖維素，減少糖類的攝入，以避免血糖的劇烈波動。 
睡眠質量差
冬季白天短，夜晚長，很多人會在夜間睡眠過程中，由於溫度過低、被褥不夠保暖，或者是長期處於焦慮和壓力的狀態下，導致睡眠質量差，進而影響到血糖的控制。 
一個重要的原因是，睡眠不好會導致體內應激激素的分泌異常，進而影響胰島素的分泌，血糖容易升高。 
就像一位我曾經治療過的中年男性，他因為長期熬夜、晚上經常出現失眠問題，睡覺時溫度過低，導致他早晨醒來時血糖總是高於正常範圍，雖然他平時控制飲食，但依然無法達到理想的血糖水平。 
針對這一點，我給他開了一些改善睡眠的中藥，並建議他嘗試使用加濕器保持睡眠環境的濕度和溫度，以促進睡眠質量的提升。 
根據一項研究，睡眠不足或睡眠質量差的人，其血糖控制往往比那些睡眠充足的人差，因為長期的睡眠不足會導致胰島素抵抗，從而加重血糖問題。 
再加上冬天，人體容易因寒冷而更加疲倦，早晨起床時血糖會比平時高得多，這時如果不加注意，很容易錯失最佳的乾預時機。 
運動的減少
冬季寒冷，很多人習慣減少運動量，認為天氣冷，運動不舒服，但殊不知，長期缺乏運動，不僅對體重的控制不利，更直接影響到血糖的管理。 
我曾有一位老年患者，他一直有點血糖偏高，尤其在冬季，他會感到身體酸痛，不想出去散步，這種情況持續了幾個月，導致他血糖控制得越來越差。 
盡管他平時注意控制飲食，但運動量的缺乏使得胰島素的敏感性下降，血糖波動明顯增大。 
運動能夠幫助改善胰島素的敏感性，促進血糖的吸收，尤其是散步這樣的輕度有氧運動。 
冬季雖然氣溫較低，但我常常建議患者可以選擇室內運動，哪怕是簡單的瑜伽和拉伸，也能有效維持血糖的平穩，對於那些不能出去跑步的患者，家裏的樓梯或者短距離步行也是不錯的選擇。 
根據一項研究表明，輕度到中等強度的運動可以顯著改善糖尿病前期患者的血糖控制能力。 
而且，冬天由於體溫較低，適當的運動可以促進血液循環，避免寒冷天氣給身體帶來的壓力反應，有效防止晨起時血糖波動過大。 
冬季寒冷天氣對血糖的控制有著不小的挑戰，尤其是早晨醒來時，由於體溫較低、血液循環差、運動減少等因素，很容易造成血糖的劇烈波動。 
血糖偏高的人要特別注意這一點，通過調整飲食、改善睡眠、增加適量運動等方法，可以幫助維持血糖的平穩，避免疾病的進一步惡化。 
血糖控制並不是一蹴而就的事情，它需要長期的關注和努力，尤其在冬季，大家一定要在這些細節上多加注意，為自己的健康打下堅實的基礎，避免血糖飆升帶來更大的健康風險。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
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關於血糖您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
王瑞瑞.高血糖強化治療對2型糖尿病微血管並發症的影響, 吉林醫學, 2024-02-15

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氣溫下降，醫生直言：血糖高的人多注意這幾點，當心惡化成糖尿病

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

隨著氣溫的逐漸下降，我常常會在診室裏看到一些患有血糖偏高的患者，尤其是那些早晨起來感覺不舒服的朋友，他們的血糖常常會一再上升。

這些人不一定知道，血糖在冬天波動的幅度，可能會遠超平時，尤其是早晨。為什麼會這樣呢？又該如何應對呢？

寒冷的天氣對身體的影響其實比我們想象的要複雜得多，尤其是冬季早晨，人的新陳代謝變得相對緩慢，體溫下降，血管收縮，血流量減少，所有這些因素都會對血糖控制產生影響。

在我接診的眾多病例中，我發現很多患有血糖偏高的患者，尤其是早晨起床後，血糖容易“突然”飆升。

一個四十多歲的女性患者，她有多年的血糖偏高史，但平時也並不感到明顯的不適。進入冬季後，她的血糖值卻越來越高，尤其是在清晨醒來時。

她告訴我，早上起床後感覺手腳冰涼，甚至有時會有些暈眩，檢查時，血糖偏高。這時候，我才發現，這其實和冬天的氣溫變化、早晨的身體狀態以及她的生活習慣息息相關。

在寒冷的冬天，人體會為了保持體溫，分泌更多的應激激素，比如腎上腺素和皮質醇，它們會讓肝髒釋放更多的糖分進入血液，以應對外界低溫的壓力。

這一過程雖然有助於維持體溫，但對於本就血糖偏高的人來說，早晨的這段時間往往是一天中血糖波動最劇烈的時候。

早晨的血糖波動容易影響全天的血糖控制

有研究表明，早晨的“晨峰”現象，會使得不少本來血糖不穩定的人，特別是老年人，早晨起來後血糖值大幅度升高，甚至持續到上午，這種波動對於長時間處於血糖偏高狀態的人來說，是一個巨大的危險信號。

我曾經接診過一位60多歲的男性患者，他已經被診斷為“糖尿病前期”，血糖一直處在6.0~6.5 mmol/L之間。

由於他每天清晨起床後不吃早餐，覺得不餓，直接開始工作，可是每次測血糖，尤其是早晨，他的血糖總是比預期的高。

通過觀察他的血糖變化，結合他的生活習慣，我發現他不僅早上不吃早餐，冬天起床後還總喜歡把被窩裏的溫暖留給自己，起床較慢，身體還沒有完全適應環境溫度，就匆忙開始工作。

我提醒他，這樣的作息方式是非常不利於控制血糖的，研究顯示，早餐對於糖尿病前期的人尤其重要，因為它能夠幫助控制早晨的血糖“晨峰”現象，如果早餐不規律，血糖波動就更加劇烈。

而冬季低溫環境下，尤其是早晨起床後血糖更容易飆升，這個時候，建議適當增加早餐中的蛋白質和纖維素，減少糖類的攝入，以避免血糖的劇烈波動。

睡眠質量差

冬季白天短，夜晚長，很多人會在夜間睡眠過程中，由於溫度過低、被褥不夠保暖，或者是長期處於焦慮和壓力的狀態下，導致睡眠質量差，進而影響到血糖的控制。

一個重要的原因是，睡眠不好會導致體內應激激素的分泌異常，進而影響胰島素的分泌，血糖容易升高。

就像一位我曾經治療過的中年男性，他因為長期熬夜、晚上經常出現失眠問題，睡覺時溫度過低，導致他早晨醒來時血糖總是高於正常範圍，雖然他平時控制飲食，但依然無法達到理想的血糖水平。

針對這一點，我給他開了一些改善睡眠的中藥，並建議他嘗試使用加濕器保持睡眠環境的濕度和溫度，以促進睡眠質量的提升。

根據一項研究，睡眠不足或睡眠質量差的人，其血糖控制往往比那些睡眠充足的人差，因為長期的睡眠不足會導致胰島素抵抗，從而加重血糖問題。

再加上冬天，人體容易因寒冷而更加疲倦，早晨起床時血糖會比平時高得多，這時如果不加注意，很容易錯失最佳的乾預時機。

運動的減少

冬季寒冷，很多人習慣減少運動量，認為天氣冷，運動不舒服，但殊不知，長期缺乏運動，不僅對體重的控制不利，更直接影響到血糖的管理。

我曾有一位老年患者，他一直有點血糖偏高，尤其在冬季，他會感到身體酸痛，不想出去散步，這種情況持續了幾個月，導致他血糖控制得越來越差。

盡管他平時注意控制飲食，但運動量的缺乏使得胰島素的敏感性下降，血糖波動明顯增大。

運動能夠幫助改善胰島素的敏感性，促進血糖的吸收，尤其是散步這樣的輕度有氧運動。

冬季雖然氣溫較低，但我常常建議患者可以選擇室內運動，哪怕是簡單的瑜伽和拉伸，也能有效維持血糖的平穩，對於那些不能出去跑步的患者，家裏的樓梯或者短距離步行也是不錯的選擇。

根據一項研究表明，輕度到中等強度的運動可以顯著改善糖尿病前期患者的血糖控制能力。

而且，冬天由於體溫較低，適當的運動可以促進血液循環，避免寒冷天氣給身體帶來的壓力反應，有效防止晨起時血糖波動過大。

冬季寒冷天氣對血糖的控制有著不小的挑戰，尤其是早晨醒來時，由於體溫較低、血液循環差、運動減少等因素，很容易造成血糖的劇烈波動。

血糖偏高的人要特別注意這一點，通過調整飲食、改善睡眠、增加適量運動等方法，可以幫助維持血糖的平穩，避免疾病的進一步惡化。

血糖控制並不是一蹴而就的事情，它需要長期的關注和努力，尤其在冬季，大家一定要在這些細節上多加注意，為自己的健康打下堅實的基礎，避免血糖飆升帶來更大的健康風險。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>王瑞瑞.高血糖強化治療對2型糖尿病微血管並發症的影響, 吉林醫學, 2024-02-15