一個小胖減肥失敗的感言_運動_體重_熱量

一個小胖減肥失敗的感言

作者:注冊營養師範英英

大家好！我是小小，一個曾立志減肥卻屢屢失敗的小胖妞兒。今天想和大家分享我的減肥故事，希望大家能從中吸取教訓，避免走我走過的彎路。

從小到大，我就是“胖胖界”的翹楚。大學畢業後，體重沖破了90公斤，每次照鏡子都能看到腰間的“遊泳圈”。於是，我下定決心減肥，滿懷希望地開啟了“減肥之旅”。

然而，這段旅程讓我交了不少“學費”，總結起來就是：減肥失敗，踩坑無數。

那些年，我踩過的減肥雷區

1. “節食”減肥：挨餓的日子真難熬

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我看網上說“管住嘴才能瘦”，於是每天只吃一頓飯，甚至直接喝水代替正餐。短短兩周，我瘦了5公斤，興奮得不行。

結果：我每天餓得頭暈眼花，脾氣暴躁。最可怕的是，第三周一暴食，就把前兩周的成果全吃了回去！不僅胖回原形，還多長了幾斤。

2. “吃代餐”減肥：錢包瘦了，體重沒變

我聽朋友說某品牌的代餐奶昔“超級有效”，於是立刻花大價錢買了一堆，早晚各喝一杯代餐奶昔，信心滿滿。

結果：代餐完全填不飽我的胃，幾天後，我開始偷吃零食、加餐。代餐花了錢，體重卻紋絲未動。

3.“盲目運動”：累成狗卻沒瘦

為了“快速瘦”，我嘗試每天跑步5公裏。堅持了一周，膝蓋疼得不行，不得不放棄。

結果：運動沒堅持多久，但胃口變大了，每天都比平時吃得多，體重反而更重了。

4.“輕信網紅”減肥法：無效又傷身

網上流行的“黃瓜雞蛋減肥法”“七日瘦身湯”，我幾乎都試過。

結果：減重效果極其短暫，一旦恢複正常飲食，體重馬上反彈。更離譜的是，有一次因為吃單一食物，居然吃到胃痛。

減肥失敗讓我明白了一些關鍵道理：

1. 減肥不是“一勞永逸”

想要減肥成功，必須改變長期的飲食習慣和生活方式，而不是靠“速成法”求一時之效。

2.熱量赤字才是減脂核心

瘦不下來，不是因為“吃了晚飯”或者“吃了主食”，而是熱量攝入大於消耗。減肥的核心是控制每天的熱量赤字，而不是盲目少吃或節食。

3.運動要適量且科學

減肥中運動固然重要，但不適合的運動強度只會讓身體疲憊甚至受傷，得不償失。選擇適合自己的運動方式，才能真正堅持下去。

4.減肥沒有“捷徑”

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所謂“快速瘦身法”“吃了就瘦的藥”都是陷阱。健康減肥需要時間，不能急功近利。

給大家的減肥建議：不踩坑，少走彎路

1. 管住嘴，但別挨餓

學會控制熱量，但不用極端節食。三餐規律、營養均衡，選擇低熱量高飽腹感的食物，如蔬菜、蛋白質和全穀物。

2. 邁開腿，但別過度

每周3-4次適量運動即可，比如快走、遊泳或輕強度的力量訓練。找到自己喜歡且能堅持的運動方式。

3. 戒掉“減肥心急”心理

減肥是場馬拉松，而不是短跑。每周減重0.5-1公斤是最健康、最穩定的節奏。

4. 選擇靠譜的專業指導

如果自己無法科學減肥，可以求助專業的營養師或健康管理師，量身定制方案，事半功倍。

減肥失敗讓我明白，減肥不是折磨自己，而是學會與身體相處，用健康的方式實現變瘦。也希望我的故事能給你們一些啟發，讓大家不再迷茫、少踩坑。

我是專注減脂的營養師英英，為您一對一定制健康減脂方案。如果你也想擺脫肥胖困擾，科學減脂，歡迎隨時來找我！