一個很絕的減肥方法_運動_熱量_食物

原創

作者:顧一宸

如今，我們的生活水平提高了，吃的東西變得越來越精致，人也就變得越來越胖。

人們因為肥胖引發一系列的疾病——脂肪肝、高血壓、糖尿病。

減肥不僅僅是愛美小姑娘的需要，已經成為大眾健康的需求。

誰都想擁有一個健康苗條的身體，但是，減肥並不容易，減肥的人很多，大多以失敗告終。

減肥有一個很絕的方法——改變習慣。只有改變習慣，減肥才有可能成功。

01 改變運動習慣

運動，能塑造你的身材；運動，也能改變你的生活。

那麼運動能減肥嗎？根據能量守恒定律，吃的能量少，消耗的能量多，自然就可以減肥了。

其實，有一個紮心的事實，你再努力鍛煉，也只能消耗總熱量的一部分。

我們身體的消耗一共有三部分，一部分用於基礎代謝，一部分用於消化食物，最後一部分才用於身體運動。

那麼運動能不能減肥，當然能。

只要你開始運動，你的脂肪就准備燃燒了，只要堅持下去就能瘦下來。

同事小李體重二百多斤，血壓靠吃降壓藥維持，還有嚴重的痛風，醫生告訴他只要減肥，他的病情就能好轉。

小李開始了艱難減肥之路，他報了一個減脂班，教練告訴他:“你想減肥急不得，目前你只能慢走。”

第一天，小李一節課下來，汗流浹背，回家躺在床上一動也不想動，虧了有教練的督促，小李堅持了一個月瘦了六斤。

小李完成了減肥的第一步，也只是開始，要想真正獲得減肥成功，就要把運動變成習慣。

大多數人胖起來，離不開生活習慣的影響，養成運動的好習慣，才會更好地保持減肥的勝利成果。

02 改變飲食習慣

前面我們說了，運動只能消耗總熱量的一部分，有些人運動堅持得很好，體重卻沒怎麼變化。

要想變瘦，我們就要讓熱量的攝入量小於消耗量，也就是我們必須要控制食物的攝入量。

要想減肥，我們不僅僅是控制食物攝入量，還要改變飲食結構。因為食物所含的熱量是不一樣的，我們吃熱量比較低的食物，攝入熱量自然也低。

我們首先要去除攝入脂肪，脂肪所含的熱量比較高，它主要來源食用油、動物類食物和植物類堅果。

其次，我們要少吃碳水化合物，也就是糖類、穀物。

總之一句話，我們要想減肥就要吃少油、少糖的食物。

還是同事小李，雖然完成一個月的減脂班的訓練瘦了六斤，但也進入瓶頸區，很長時間一斤沒瘦，反到又胖回去二斤。

有朋友就給小李出主意:“運動不行，你開始節食吧。”小李聽從朋友的建議，開始節食，還在網上找了一些節食的食譜，

小李早餐以牛奶、雞蛋為主，午餐和晚餐以粗糧為主。

改變了飲食習慣以後，小李減肥初見成效，一個月減了八斤。隨後的日子裏，小李一邊改變飲食習慣，一邊改變運動習慣，半年時間，瘦了將近四十斤。

減肥的路很苦，小李堅持下來了，他說，要想減肥成功，不僅要改變運動習慣，重要的是還要改變飲食習慣。

改變飲食習慣，可以讓我們看到減肥的效果，重塑一個苗條的自己。

減肥需要一個漫長的過程，我們需要有很大的決心和毅力。

我們更需要正確的減肥方法，其實減肥很簡單，就一個原則改變。

改變自己，改變自己的運動習慣，改變自己的飲食習慣。

減肥並不難，只要你邁出第一步，堅持下去你會看見全新的自己。

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作者簡介：微涼如夢，喜歡文學，希望用文字來表達詩和遠方