又想減肥塑身，又想享受美食，那麼有哪些適合減肥晚上吃的水果哪

有機美食開發老劉

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現在人講究塑型，減肥養生兩不誤；那麼，對於減肥的人來說，晚上吃點什麼水果合適那？

有機美食開發老劉，全網同名。

減肥人吃的食物就是低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。低糖和低熱量食物的攝入，能有效減少能量的攝入，進而減少脂肪的形成；而膳食纖維不被人體吸收消化，也不產生能量，但高膳食纖維利於促進胃腸蠕動，對身體有非常大的益處。

圍繞著“低糖、低熱量、高膳食纖維”來選擇晚上適合減肥人群的水果，就非常明顯了，比如說蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等都比較適合。

大家記住，這類水果中有個別品種也是要注意的。比如說要減肥，就不建議吃新疆阿克蘇冰糖心蘋果，建議食用山東等糖度相對低的蘋果；梨的話，主要吃豐水梨、清水梨等水分大糖度低的，不建議吃黃金梨等高甜度的梨。

對於減肥的朋友來說，高糖、高熱量、低膳食纖維的一定要少吃，這類水果從口感上講就是甜，甜到你齁嗓子。常見的主要是榴蓮，各種榴蓮都是高糖、高熱量的；龍眼、荔枝、葡萄等，這類水果正常甜度都會在14度以上，特別是榴蓮。（常見水果熱量）

引自“中國食物成分表（第六版）北京大學醫學出版社”

另外，吃水果時間也比較講究，個人建議，晚餐飯前1小時吃水果，如果胃不好，可以先吃點小餅幹，墊一墊；或者晚飯1小時候後吃水果。

常見水果含糖量排行榜（品嘗的甜度跟水果含糖類型、酸度、溫度等都有關系，不同種類水果甜度不建議對比）

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜（彩虹西瓜、冰激淩、8428西瓜）、草莓、白蘭瓜、青瓜。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿、鳳梨等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柑、桔子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴、柿餅、釋迦、網紋甜瓜、脆蜜金柑等

有機美食開發，全網同名，以上個人觀點，僅供參考。