養肝牢記“五個一”原則｜德州市中醫院專家支招春季養生

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生活中哪些行為會傷肝呢？飲酒，任何程度的飲酒對肝細胞都有損害，如果長期大量飲酒，容易導致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，甚至酒精性肝硬化。濫用藥物也是肝髒的一大“殺手”，吃進去的藥物、保健品，首先損傷的是肝髒。此外，長期熬夜會導致內分泌功能紊亂、免疫功能下降，對肝髒也是損害。暴飲暴食及飲食不規律，也會導致肝髒損傷。

肝經從頭到腳貫穿人體，若肝髒的狀態不好，對全身都有影響。“春季養肝牢記‘五個一’原則。”李勇說。每天最好排便一次，排便是人體排毒的重要方式，長時間不排便，有毒有害物質在體內堆積，就會增加肝髒的代謝負擔；保持一份好心情，如果心裏總是不痛快，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，肝髒損傷的速度加快，所以經常微笑，可疏肝鬱，養護肝髒；擁有一份好睡眠，只有在睡覺的時候，肝細胞能更好地修複，也有更多的血液流經肝髒，起到養肝護肝的作用，晚上11點之前要入睡，此時是肝經活躍的時候，有利於肝髒健康；每天做一個養肝動作，從腳背處，向腳趾的方向推，用點力氣，每只腳各50遍，經常推一推，可舒經活絡，通肝氣；一段閉目養神的時間，很多人整天面對電腦和手機，長時間會出現眼睛幹澀、視物不清等，而且久視傷肝，肝通目，每天給自己一段閉目養神的時間，可以緩解肝髒疲勞，促進肝髒造血，也能緩解眼睛的不舒服。

此外，肝不好的人應少吃3類食物，長時間儲存的食物、不熟的食物以及防腐劑多的食物。“人們可以多吃點綠色蔬菜，多喝點水，多吃一些蜂蜜、棗、山藥等自然口感偏甜的食物。”李勇說。

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記者|滕璐 通訊員|王琰

編輯|唐志梅