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天氣冷，洗澡易出問題？醫生建議：60歲以後，洗澡要多注意這幾點_洗澡時_身體_血壓

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2025年6月22日 -
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天氣冷，洗澡易出問題？醫生建議：60歲以後，洗澡要多注意這幾點
作者:大咖醫生談聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
隨著天氣越來越冷，很多人都知道洗澡可能會帶來一些健康問題，尤其是對年紀大的人來說，洗個熱水澡，舒舒服服的本來是件好事，但卻也可能因為一些不當的做法，導致身體的不適。 
我在醫院工作那麼多年，見過不少因為洗澡導致不適的情況，大家常常忽略的一些小細節，往往就是問題的根源。 
今天我就想給大家提個醒，特別是60歲以後，冬天洗澡時，哪些地方需要特別注意，免得給身體帶來麻煩。 
過熱水，反而讓血壓升高
洗澡時，如果水溫過高，對許多人來說可能是舒適的體驗，但對於60歲以後的老人家來說，反而是一種隱形的風險。 
我在醫院見過不少高血壓患者，就是因為洗澡水溫太高，導致血壓驟升，甚至因為血壓過高而出現暈眩、惡心等症狀。 
有一次，我給一位退休的老年患者做檢查，他今年已經60多歲了，幾個月前開始感覺到不明原因的頭暈，尤其在洗澡的時候，每次洗完澡之後，他就會出現一陣陣的頭昏眼花。 
他自己還以為是天氣熱，或者是年紀大了，身體不如以前，但在我做檢查時，發現他的血壓已經升高到180/110了，而他平時的血壓一直在正常範圍內。 
我問他洗澡的時候水溫是不是很熱，他回憶了一下說，冬天洗澡他習慣把水調得很熱，感覺這樣更舒服。 
其實，過熱的水對高血壓患者來說並不友好，熱水會擴張血管，血壓升高，尤其是對於心血管本來就存在隱患的人，長時間用熱水泡澡、洗澡，容易讓血壓波動過大，增加心髒的負擔，嚴重時就會誘發心腦血管的急性疾病。 
我的建議是，洗澡水溫最好控制在36℃—38℃，溫暖即可，不要過熱。 洗澡的時間也不要過長，尤其是年紀大了，洗澡的時間不要超過15—20分鐘，避免過熱的水加重身體負擔。 
洗澡時過度用力，容易導致腦部供血不足
大家都知道，洗澡時需要用力搓洗身體，但60歲以後，身體的一些機能逐漸下降，尤其是腦部和心髒的供血能力。 
有一位年約70的患者，長期因為喜歡用力搓洗自己，結果造成了洗澡時的暫時性腦供血不足，導致他在洗澡時頭暈、惡心，甚至一度失去平衡，差點摔倒。 
我問過他搓洗的力度，他說自己習慣了，特別是背部和腰部的地方要搓得特別乾淨，力氣大了，時間長了，就出現了這種不適。 
實際上，過度用力搓洗身體，尤其是年紀大了以後，容易壓迫到脖部和頭部的血管，導致大腦供血不足，進而出現頭暈、頭痛、甚至暈倒等情況。 
很多人覺得自己用點力沒什麼，可是身體變老後，血管、心髒的適應能力變差，特別是洗澡的時候身體狀態本來就較為松弛，再加上搓洗過度，容易影響血液的循環。 
我建議，60歲以上的老人洗澡時，搓洗動作要輕柔些，避免用力過猛，尤其是脖部、背部和腰部的地方，可以用柔軟的毛巾或浴刷代替過度的摩擦，如果洗澡時感覺不適，應該立刻停下來休息一下，避免強行堅持。 
洗澡時洗頭，尤其要小心耳部和頸部的保暖
不少人洗澡時，頭發是必須洗的，尤其是冬天，洗完頭發以後，濕漉漉的頭發可能會讓人感到寒冷。 
有一位老年患者，他在洗澡時總是習慣著濕發就出門，或者在洗完澡後等一會再吹乾，有一次他洗完澡，沒及時吹乾頭發，出門一會兒就開始感到頭暈，甚至耳鳴，後來在醫院檢查時發現，他患有輕微的腦血管供血不足。 
濕頭發在冷空氣中暴露，容易影響脖子和耳朵的血液循環，這可能導致腦部供血不足，進而引發頭暈、耳鳴等不舒服的症狀。 
特別是年紀大了以後，頸部的血管本來就比較脆弱，濕頭發受涼後，血管收縮，可能導致頸動脈血流不暢，嚴重時甚至可能引發中風。 
所以，洗澡後，盡量不要讓頭發濕漉漉的暴露太長時間，尤其是冬季寒冷時，洗完頭一定要及時擦乾，或者戴上浴帽，避免暴露在寒風中，如果需要外出，最好等頭發完全吹乾後再出門。 
洗澡時，避免站立時間過長
洗澡的時間稍微久一點，並不會對大多數年輕人造成什麼太大問題，但對於年紀大的人來說，長時間站立，尤其是在洗澡的過程中，會讓身體的血液循環受到影響，容易導致下肢供血不足，甚至出現頭暈、站不穩的情況。 
特別是在早晨或者冷天，老年人一早起床洗澡，如果站得時間太長，血壓可能會突然降下來，容易導致暈倒。 
有一位老年患者，年紀大約70歲了，她在醫院檢查時告訴我，早晨起來總喜歡先洗澡，有一次，她站了很久，洗澡的時候開始感到有些不適，結果突然頭暈，站不住，差點摔倒在浴室裏。 
後來我跟她聊了一下，才知道她洗澡時一直是站著的，腰腿不好，洗澡也沒有做任何休息，身體長時間沒有得到適當的調整，導致了血液循環出現問題。 
我的建議是，洗澡時最好能夠坐下休息，尤其是早晨起來洗澡，不要站得太久。 
如果條件允許，可以使用防滑浴椅，或者在洗澡時間隔一段時間稍微坐下休息，避免過度疲勞和長時間站立。 
60歲以後，洗澡看似是一件簡單的事情，但它背後涉及的健康隱患卻常常被忽視，天氣變冷時，我們的身體對溫差的適應能力變差，洗澡中的每個小細節，可能都隱藏著健康風險。 
洗澡時的水溫、用力、站立姿勢、頭發濕冷的處理，都直接影響著老年人的健康。 
如果大家在生活中多加注意這些細節，適當調整洗澡的方式，相信就能減少很多不必要的健康問題，讓自己在寒冷的冬季保持舒適與健康。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於老年人的洗澡問題您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
張夢，老年人自評健康狀況與死亡風險的關聯分析，預防醫學 ，2024-2

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天氣冷，洗澡易出問題？醫生建議：60歲以後，洗澡要多注意這幾點

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

隨著天氣越來越冷，很多人都知道洗澡可能會帶來一些健康問題，尤其是對年紀大的人來說，洗個熱水澡，舒舒服服的本來是件好事，但卻也可能因為一些不當的做法，導致身體的不適。

我在醫院工作那麼多年，見過不少因為洗澡導致不適的情況，大家常常忽略的一些小細節，往往就是問題的根源。

今天我就想給大家提個醒，特別是60歲以後，冬天洗澡時，哪些地方需要特別注意，免得給身體帶來麻煩。

過熱水，反而讓血壓升高

洗澡時，如果水溫過高，對許多人來說可能是舒適的體驗，但對於60歲以後的老人家來說，反而是一種隱形的風險。

我在醫院見過不少高血壓患者，就是因為洗澡水溫太高，導致血壓驟升，甚至因為血壓過高而出現暈眩、惡心等症狀。

有一次，我給一位退休的老年患者做檢查，他今年已經60多歲了，幾個月前開始感覺到不明原因的頭暈，尤其在洗澡的時候，每次洗完澡之後，他就會出現一陣陣的頭昏眼花。

他自己還以為是天氣熱，或者是年紀大了，身體不如以前，但在我做檢查時，發現他的血壓已經升高到180/110了，而他平時的血壓一直在正常範圍內。

我問他洗澡的時候水溫是不是很熱，他回憶了一下說，冬天洗澡他習慣把水調得很熱，感覺這樣更舒服。

其實，過熱的水對高血壓患者來說並不友好，熱水會擴張血管，血壓升高，尤其是對於心血管本來就存在隱患的人，長時間用熱水泡澡、洗澡，容易讓血壓波動過大，增加心髒的負擔，嚴重時就會誘發心腦血管的急性疾病。

我的建議是，洗澡水溫最好控制在36℃—38℃，溫暖即可，不要過熱。洗澡的時間也不要過長，尤其是年紀大了，洗澡的時間不要超過15—20分鐘，避免過熱的水加重身體負擔。

洗澡時過度用力，容易導致腦部供血不足

大家都知道，洗澡時需要用力搓洗身體，但60歲以後，身體的一些機能逐漸下降，尤其是腦部和心髒的供血能力。

有一位年約70的患者，長期因為喜歡用力搓洗自己，結果造成了洗澡時的暫時性腦供血不足，導致他在洗澡時頭暈、惡心，甚至一度失去平衡，差點摔倒。

我問過他搓洗的力度，他說自己習慣了，特別是背部和腰部的地方要搓得特別乾淨，力氣大了，時間長了，就出現了這種不適。

實際上，過度用力搓洗身體，尤其是年紀大了以後，容易壓迫到脖部和頭部的血管，導致大腦供血不足，進而出現頭暈、頭痛、甚至暈倒等情況。

很多人覺得自己用點力沒什麼，可是身體變老後，血管、心髒的適應能力變差，特別是洗澡的時候身體狀態本來就較為松弛，再加上搓洗過度，容易影響血液的循環。

我建議，60歲以上的老人洗澡時，搓洗動作要輕柔些，避免用力過猛，尤其是脖部、背部和腰部的地方，可以用柔軟的毛巾或浴刷代替過度的摩擦，如果洗澡時感覺不適，應該立刻停下來休息一下，避免強行堅持。

洗澡時洗頭，尤其要小心耳部和頸部的保暖

不少人洗澡時，頭發是必須洗的，尤其是冬天，洗完頭發以後，濕漉漉的頭發可能會讓人感到寒冷。

有一位老年患者，他在洗澡時總是習慣著濕發就出門，或者在洗完澡後等一會再吹乾，有一次他洗完澡，沒及時吹乾頭發，出門一會兒就開始感到頭暈，甚至耳鳴，後來在醫院檢查時發現，他患有輕微的腦血管供血不足。

濕頭發在冷空氣中暴露，容易影響脖子和耳朵的血液循環，這可能導致腦部供血不足，進而引發頭暈、耳鳴等不舒服的症狀。

特別是年紀大了以後，頸部的血管本來就比較脆弱，濕頭發受涼後，血管收縮，可能導致頸動脈血流不暢，嚴重時甚至可能引發中風。

所以，洗澡後，盡量不要讓頭發濕漉漉的暴露太長時間，尤其是冬季寒冷時，洗完頭一定要及時擦乾，或者戴上浴帽，避免暴露在寒風中，如果需要外出，最好等頭發完全吹乾後再出門。

洗澡時，避免站立時間過長

洗澡的時間稍微久一點，並不會對大多數年輕人造成什麼太大問題，但對於年紀大的人來說，長時間站立，尤其是在洗澡的過程中，會讓身體的血液循環受到影響，容易導致下肢供血不足，甚至出現頭暈、站不穩的情況。

特別是在早晨或者冷天，老年人一早起床洗澡，如果站得時間太長，血壓可能會突然降下來，容易導致暈倒。

有一位老年患者，年紀大約70歲了，她在醫院檢查時告訴我，早晨起來總喜歡先洗澡，有一次，她站了很久，洗澡的時候開始感到有些不適，結果突然頭暈，站不住，差點摔倒在浴室裏。

後來我跟她聊了一下，才知道她洗澡時一直是站著的，腰腿不好，洗澡也沒有做任何休息，身體長時間沒有得到適當的調整，導致了血液循環出現問題。

我的建議是，洗澡時最好能夠坐下休息，尤其是早晨起來洗澡，不要站得太久。

如果條件允許，可以使用防滑浴椅，或者在洗澡時間隔一段時間稍微坐下休息，避免過度疲勞和長時間站立。

60歲以後，洗澡看似是一件簡單的事情，但它背後涉及的健康隱患卻常常被忽視，天氣變冷時，我們的身體對溫差的適應能力變差，洗澡中的每個小細節，可能都隱藏著健康風險。

洗澡時的水溫、用力、站立姿勢、頭發濕冷的處理，都直接影響著老年人的健康。

如果大家在生活中多加注意這些細節，適當調整洗澡的方式，相信就能減少很多不必要的健康問題，讓自己在寒冷的冬季保持舒適與健康。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

<1>張夢，老年人自評健康狀況與死亡風險的關聯分析，預防醫學，2024-2