二十四節氣與中醫養生——小寒

芮聰生活匯

2021年1月5日小寒。

過了仲冬（大雪和冬至），馬上就進入季冬（小寒和大寒）。小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，時間在公曆1月5—7日之間，是幹支曆子月的結束以及醜月的起始，太陽位於黃經285度。對於中國而言，這時正值“三九”前後，據《月令七十二候集解》記載：“十二月節，月初寒尚小，故雲，月半則大矣。”說明小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。小寒一過，馬上就進入“出門冰上走”的三九天了。那麼此時節氣候變化特點是什麼？我們應該如何養生保健呢？下面為大家介紹一下。

節氣特點：

中國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝。”“一候雁北鄉”是指小寒初始之時（頭五日），大雁開始向北遷移，這是因為，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移的，小寒之時，陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。“二候鵲始巢”說明小寒二候之時（第二個五日），北方到處可見到喜鵲，並且喜鵲感覺到陽氣萌動而開始築巢。“三候雉始鴝”中，“雉鴝”的雉為通稱的“野雞”，“鴝”為鳴叫之意，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫，這是陽氣漸長、陽氣主動的原因使然。小寒時節，天津的平均氣溫一般在-5℃上下，極端最低溫度在-15℃以下；我國東北部地區，這時的平均氣溫在-30℃左右，極端最低氣溫在-50℃以下，自然界呈現出一派冰雕玉琢的景象。這時的江南地區平均氣溫一般在5℃上下，雖然田野裏仍是充滿生機，但亦時有冷空氣南下，造成一定的危害。因此，一月份容易引發多種寒邪導致的疾病，值得關注。

小寒的養生方法

進補有方以護陽

中醫認為，寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等。屬於溫性的食物較多，常見的水果類有：杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃；常見的幹果類有：栗子、核桃仁、杏仁；常見的肉類有：羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉；常見的蔬菜類有：韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、香椽、佛手；常見的谷物類有：糯米、高粱米、刀豆。小寒食養要“因人制宜”，小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，需要依據自身體質而進補，不可盲目進補。如果您在此時進補時遇到所謂“虛不受補”的情況，說明您是虛實夾雜或寒熱錯雜體質，需咨詢醫生才可以辨證進補。

適當運動以助陽

中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血得熱則行，得寒則凝”。冬季寒冷，血液容易凝滯不通，從而誘發心髒病、高血壓、中風等症。因此，為了預防冬季常見的心腦血管疾病，建議大家尤其是中老年朋友要適當鍛煉。民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬來懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這幹冷的日子裏，宜多進行戶外的運動，如早晨太陽出來後的慢跑、跳繩、踢毽等有氧運動有助於增加身體熱量，防止外邪入侵和心腦血管疾病的發生等。

文章來源 微信公眾平台（天津市紅橋醫院）