小編的世界優質文選健康

5個習慣，悄悄“偷走”你的免疫力，導致身體多病！勸有的趕緊改_運動_壓力_工作

字體大小：
2025年10月01日 -
：

5個習慣，悄悄“偷走”你的免疫力，導致身體多病！勸有的趕緊改
作者:大咖醫生談聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。 
你是否也常常感覺自己身體不太行，總是容易生病，感冒了就很難好，免疫力好像越來越差？
很多人都覺得自己是天生身體差，但你可能忽略了一個重要因素—— 你的一些日常習慣，會悄悄地削弱你的免疫系統，導致你更容易得病。 
作為在醫院工作的醫生，我見過無數因為生活習慣不當而導致免疫力低下，身體一直“發毛病”的病人，很多時候，問題並不在基因，也不在年齡，而是你每天做的一些小事，正一天天把免疫力磨滅掉。 
總是覺得自己沒時間吃飯，常常跳過正餐
你有沒有過因為工作忙，或者生活節奏太快，經常跳過正餐的情況？
可能今天吃了快餐，明天又只是隨便吃個零食，幾天下來，餐餐都沒吃得足夠營養，甚至連一頓像樣的熱飯都沒碰。 
很多人會覺得，偶爾不吃也沒關系，反正總能應付過去。 但我告訴你， 這個看似微不足道的小習慣，實際上是致命的。 
我們免疫系統的“運行”是需要能量的，這些能量來源於我們日常攝入的食物，如果你的飲食不規律，尤其是忽視了攝取足夠的營養，免疫系統就缺乏足夠的“燃料”去執行它的任務。 
我接診過一位患者，她工作壓力大，工作時常忙得不吃飯，尤其在換班時， 飯點常常跳過，吃了點零食就過去了。 
幾個月後，她突然感到經常疲倦，感冒似乎成了常客，抵抗力差得讓她連平時不怎麼傳染的病也會輕易感染。 
檢查結果顯示，她的免疫細胞活動明顯下降，而這與她不規律的飲食習慣密切相關。 
跳過正餐、營養攝入不足， 容易導致體內缺乏足夠的維生素和礦物質，尤其是維生素C、鋅、鐵等元素，這些都是保持免疫力所必需的。 
如果你長期這樣，身體就會出現疲勞、免疫力低下等情況，輕則生病，重則可能引發更嚴重的健康問題。 
長時間缺乏鍛煉，沉迷於沙發
有些人覺得自己一天到晚忙得不可開交，沒時間鍛煉，或者覺得自己已經年輕，不用太擔心健康。 
其實，沉迷於沙發和電腦前，久坐不動，才是最容易讓免疫力下降的行為之一，很多患者會以“我沒時間運動”作為借口，但長期缺乏運動， 反而讓你的免疫力下降，更容易生病。 
我有一位患者，他每天坐在電腦前工作十幾個小時，回到家也習慣坐在沙發上看電視，完全不做任何運動。 
開始他覺得自己沒什麼問題，直到有一天，他開始感到肩膀酸痛、頭暈無力，甚至不小心感冒了，發燒持續了幾天。 
最後他來到醫院檢查，我告訴他，長期缺乏運動，導致身體的代謝和免疫系統功能都受到了影響，特別是體內的白細胞數量大幅下降，無法有效地對抗細菌和病毒。 
其實，適當的運動是非常有利於免疫系統的。 
運動可以加速血液循環，提高身體的新陳代謝， 有助於身體快速清除代謝廢物，增強免疫細胞的活性，更重要的是，運動還能幫助減輕壓力，降低體內的炎症水平，提升整體的健康狀況。 
所以，長時間不運動，不僅身體會感到僵硬，免疫力也會悄悄下降，最終讓你容易生病。 
睡眠不規律，熬夜成了習慣
在現代社會，熬夜似乎成了很多人生活中的“常態”，可能是加班、玩手機，甚至是為了追劇，很多人就這樣犧牲了晚上的睡眠時間。 
殊不知， 這種長期熬夜、睡眠不足的習慣，正在悄悄吞噬你的免疫力。 
我遇到過一位年輕患者，他經常熬夜看電影、玩遊戲，甚至為了提高工作效率，每天幾乎都沒怎麼休息。 
最開始他覺得自己能挺得住，但隨著時間的推移，他發現自己每天都感到特別疲倦，臉上開始冒痘，身體免疫力明顯下降。 
一次小小的感冒拖了好幾天才好，後來檢查時，我發現他由於長期睡眠不足，身體的免疫系統根本沒辦法高效運轉，白細胞的數量和活躍度都遠低於正常水平。 
簡而言之，他的免疫力被“熬”沒了。 
睡眠是身體修複、恢複的重要時機， 免疫細胞大部分的活躍時間都集中在深度睡眠時，長期熬夜會打亂體內的生物鐘，影響免疫系統的正常運作，因此，保持規律的作息，盡量避免熬夜，是保護免疫力的基本方法之一。 
經常感到壓力大，情緒不穩定
生活和工作的壓力，往往讓很多人情緒不穩，你可能並沒有意識到，壓力過大會導致免疫力的下降。 
持續的緊張和焦慮，會使身體分泌過多的壓力激素——皮質醇， 這個激素如果過多，就會抑制免疫系統的功能。 
我在醫院接觸過一位患者，工作壓力大，常常忙得沒時間吃飯，甚至每晚都在加班。 
她的情緒波動大，時常焦慮和煩躁，慢慢地，她發現自己經常感到頭痛、胃痛，免疫力越來越差。 
我告訴她，她的體內皮質醇水平過高，這直接影響了她的免疫系統，使得她的身體防禦功能大大降低。 
長時間的壓力讓她的免疫細胞也失去了活力，身體自然就容易得病。 
面對壓力，我們需要學會適當的放松和調節，尋找一些有效的應對方法，比如冥想、深呼吸、運動等。 
這些方法不僅有助於減輕壓力，還能提高免疫力，讓你的身體保持在一個更健康的狀態。 
長期暴露在汙染環境中，忽視空氣質量
空氣汙染已經成為現代生活中的一大健康威脅，很多人忽略了環境汙染對免疫力的影響。 
尤其是在大城市， 空氣中的細菌、病毒以及有害物質往往會侵入體內，降低免疫系統的功能，而如果你長時間暴露在這些環境中，不注意保護自己，免疫力自然會下降，甚至可能誘發一些慢性疾病。 
有一位患者，每天在城市裏跑業務，接觸的人多，空氣汙染嚴重，幾乎沒有防護措施。 
她常常感覺喉嚨不舒服，咳嗽不斷，免疫力低下，幾乎每次換季都會感冒。 
這種情況持續了一段時間，直到她來醫院做檢查，我發現她的免疫細胞數量顯著下降，而這與她長期在汙染環境中工作，身體沒有得到足夠的保護密切相關。 
空氣汙染對免疫系統的影響是逐漸累積的， 長期的暴露可能讓你越來越容易患上呼吸系統疾病，甚至更嚴重的免疫缺陷。 
所以，盡量避免長期待在空氣汙染較重的地方，盡量佩戴口罩，改善室內空氣質量，都是保護免疫力的重要步驟。 
這些習慣，聽起來可能並不驚天動地，但它們卻是導致免疫力下降的重要原因。 
免疫系統不像外表那麼顯眼， 但它卻是你身體健康的“守門員”，如果你不去關注它，任由這些習慣影響，你的健康可能會在不知不覺中走下坡路。 
現在是時候改變了，給自己的免疫力加點油，讓它繼續為你“保駕護航”。 
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生
關於身體健康問題您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
參考資料
殷 飛，關於體力活動提升中老年人免疫力綜述研究，南京體育學院學報，2022-08-31

第頁完，請繼續朗讀下一頁。喜歡 小編的世界，請記得按讚、收藏及分享

5個習慣，悄悄“偷走”你的免疫力，導致身體多病！勸有的趕緊改

作者:大咖醫生談

聲明：本文根據權威資料結合個人觀點撰寫，為原創內容，文末已標注文獻等相關信源，在今日頭條全網首發72小時，文章不含任何虛構情節和“藝術加工”，無任何虛構對話，本文不含任何低質創作，旨在更加趣味性的科普健康知識，如有不適請線下就醫。

你是否也常常感覺自己身體不太行，總是容易生病，感冒了就很難好，免疫力好像越來越差？

很多人都覺得自己是天生身體差，但你可能忽略了一個重要因素—— 你的一些日常習慣，會悄悄地削弱你的免疫系統，導致你更容易得病。

作為在醫院工作的醫生，我見過無數因為生活習慣不當而導致免疫力低下，身體一直“發毛病”的病人，很多時候，問題並不在基因，也不在年齡，而是你每天做的一些小事，正一天天把免疫力磨滅掉。

總是覺得自己沒時間吃飯，常常跳過正餐

你有沒有過因為工作忙，或者生活節奏太快，經常跳過正餐的情況？

可能今天吃了快餐，明天又只是隨便吃個零食，幾天下來，餐餐都沒吃得足夠營養，甚至連一頓像樣的熱飯都沒碰。

很多人會覺得，偶爾不吃也沒關系，反正總能應付過去。但我告訴你， 這個看似微不足道的小習慣，實際上是致命的。

我們免疫系統的“運行”是需要能量的，這些能量來源於我們日常攝入的食物，如果你的飲食不規律，尤其是忽視了攝取足夠的營養，免疫系統就缺乏足夠的“燃料”去執行它的任務。

我接診過一位患者，她工作壓力大，工作時常忙得不吃飯，尤其在換班時， 飯點常常跳過，吃了點零食就過去了。

幾個月後，她突然感到經常疲倦，感冒似乎成了常客，抵抗力差得讓她連平時不怎麼傳染的病也會輕易感染。

檢查結果顯示，她的免疫細胞活動明顯下降，而這與她不規律的飲食習慣密切相關。

跳過正餐、營養攝入不足， 容易導致體內缺乏足夠的維生素和礦物質，尤其是維生素C、鋅、鐵等元素，這些都是保持免疫力所必需的。

如果你長期這樣，身體就會出現疲勞、免疫力低下等情況，輕則生病，重則可能引發更嚴重的健康問題。

長時間缺乏鍛煉，沉迷於沙發

有些人覺得自己一天到晚忙得不可開交，沒時間鍛煉，或者覺得自己已經年輕，不用太擔心健康。

其實，沉迷於沙發和電腦前，久坐不動，才是最容易讓免疫力下降的行為之一，很多患者會以“我沒時間運動”作為借口，但長期缺乏運動， 反而讓你的免疫力下降，更容易生病。

我有一位患者，他每天坐在電腦前工作十幾個小時，回到家也習慣坐在沙發上看電視，完全不做任何運動。

開始他覺得自己沒什麼問題，直到有一天，他開始感到肩膀酸痛、頭暈無力，甚至不小心感冒了，發燒持續了幾天。

最後他來到醫院檢查，我告訴他，長期缺乏運動，導致身體的代謝和免疫系統功能都受到了影響，特別是體內的白細胞數量大幅下降，無法有效地對抗細菌和病毒。

其實，適當的運動是非常有利於免疫系統的。

運動可以加速血液循環，提高身體的新陳代謝， 有助於身體快速清除代謝廢物，增強免疫細胞的活性，更重要的是，運動還能幫助減輕壓力，降低體內的炎症水平，提升整體的健康狀況。

所以，長時間不運動，不僅身體會感到僵硬，免疫力也會悄悄下降，最終讓你容易生病。

睡眠不規律，熬夜成了習慣

在現代社會，熬夜似乎成了很多人生活中的“常態”，可能是加班、玩手機，甚至是為了追劇，很多人就這樣犧牲了晚上的睡眠時間。

殊不知， 這種長期熬夜、睡眠不足的習慣，正在悄悄吞噬你的免疫力。

我遇到過一位年輕患者，他經常熬夜看電影、玩遊戲，甚至為了提高工作效率，每天幾乎都沒怎麼休息。

最開始他覺得自己能挺得住，但隨著時間的推移，他發現自己每天都感到特別疲倦，臉上開始冒痘，身體免疫力明顯下降。

一次小小的感冒拖了好幾天才好，後來檢查時，我發現他由於長期睡眠不足，身體的免疫系統根本沒辦法高效運轉，白細胞的數量和活躍度都遠低於正常水平。

簡而言之，他的免疫力被“熬”沒了。

睡眠是身體修複、恢複的重要時機， 免疫細胞大部分的活躍時間都集中在深度睡眠時，長期熬夜會打亂體內的生物鐘，影響免疫系統的正常運作，因此，保持規律的作息，盡量避免熬夜，是保護免疫力的基本方法之一。

經常感到壓力大，情緒不穩定

生活和工作的壓力，往往讓很多人情緒不穩，你可能並沒有意識到，壓力過大會導致免疫力的下降。

持續的緊張和焦慮，會使身體分泌過多的壓力激素——皮質醇， 這個激素如果過多，就會抑制免疫系統的功能。

我在醫院接觸過一位患者，工作壓力大，常常忙得沒時間吃飯，甚至每晚都在加班。

她的情緒波動大，時常焦慮和煩躁，慢慢地，她發現自己經常感到頭痛、胃痛，免疫力越來越差。

我告訴她，她的體內皮質醇水平過高，這直接影響了她的免疫系統，使得她的身體防禦功能大大降低。

長時間的壓力讓她的免疫細胞也失去了活力，身體自然就容易得病。

面對壓力，我們需要學會適當的放松和調節，尋找一些有效的應對方法，比如冥想、深呼吸、運動等。

這些方法不僅有助於減輕壓力，還能提高免疫力，讓你的身體保持在一個更健康的狀態。

長期暴露在汙染環境中，忽視空氣質量

空氣汙染已經成為現代生活中的一大健康威脅，很多人忽略了環境汙染對免疫力的影響。

尤其是在大城市， 空氣中的細菌、病毒以及有害物質往往會侵入體內，降低免疫系統的功能，而如果你長時間暴露在這些環境中，不注意保護自己，免疫力自然會下降，甚至可能誘發一些慢性疾病。

有一位患者，每天在城市裏跑業務，接觸的人多，空氣汙染嚴重，幾乎沒有防護措施。

她常常感覺喉嚨不舒服，咳嗽不斷，免疫力低下，幾乎每次換季都會感冒。

這種情況持續了一段時間，直到她來醫院做檢查，我發現她的免疫細胞數量顯著下降，而這與她長期在汙染環境中工作，身體沒有得到足夠的保護密切相關。

空氣汙染對免疫系統的影響是逐漸累積的， 長期的暴露可能讓你越來越容易患上呼吸系統疾病，甚至更嚴重的免疫缺陷。

所以，盡量避免長期待在空氣汙染較重的地方，盡量佩戴口罩，改善室內空氣質量，都是保護免疫力的重要步驟。

這些習慣，聽起來可能並不驚天動地，但它們卻是導致免疫力下降的重要原因。

免疫系統不像外表那麼顯眼， 但它卻是你身體健康的“守門員”，如果你不去關注它，任由這些習慣影響，你的健康可能會在不知不覺中走下坡路。

現在是時候改變了，給自己的免疫力加點油，讓它繼續為你“保駕護航”。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

關於身體健康問題您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！

參考資料

<1>殷飛，關於體力活動提升中老年人免疫力綜述研究，南京體育學院學報，2022-08-31